Как внимание тренировать таким образом, чтобы ни один раздражитель не смог отвлечь? В статье поговорим, как связаны концентрация, успех и профессионализм, а также как развить способность подолгу и с увлечением фокусироваться на делах.
Зачем тренировать внимательность?
Сегодня сложно оставаться внимательным: нередко мы занимаемся важным делом, а потом неожиданно обнаруживаем себя за просмотром видео на Ютубе. Фокус смещается настолько незаметно, что мы даже не замечаем, как переключаемся на другие задачи.
Это вредит продуктивности. Что бы мы ни делали, если постоянно отвлекаться, пострадает количество и качество выполненной работы. Поэтому те, кто не умеет управлять вниманием – не становятся профессионалами.
Как выбрать время для продуктивной работы мозга?
Как внимательность помогает в достижении успеха?
Быть профессионалом в том, что делаешь – одна из составляющих успеха. Только те, кто способен подолгу и с полным погружением заниматься важными задачами, рано или поздно добиваются успеха. Остальным либо везёт, либо нет.
“Концентрация – это секрет силы”, Ральф Уолдо Эмерсон.
Если вы хотите понять, как натренировать умение фокусироваться и не отвлекаясь выполнять столько работы, сколько запланировали – мы вам поможем.
Читайте также нашу статью «Учимся доводить начатое до конца«.
Методы тренировки внимательности
Вот несколько способов тренировки внимания. Применить и получить результат можете уже сегодня.
- Научитесь говорить “нет” себе и другим людям. Научитесь говорить “нет” всем, кто пытается отвлечь вас от выполнения задач. По крайней мере отказывайте до тех пор, пока не завершите дело. То же самое и со своими желаниями: зайти в соцсети, позвонить, перекусить (если вы не сильно голодны) и т.д. – всегда отказ, пока работа не сделана. В буквальном смысле можете сказать себе: “Нет, я не буду отвлекаться сейчас – перерыв только после завершения”. Как негативные установки в подсознании портят нашу жэизнь?
- Убирайте все “хвосты”. Незавершённые дела – пробоины в бочке под названием “внимание”: мы мысленно работаем над этими задачами, тратим умственные ресурсы, но в реальности никаких подвижек нет. Именно из-за этого иногда появляется ощущение “Вроде ничего не делал, но уже жутко устал”. Для того чтобы внимание не утекало, нужно либо доводить дела до конца, либо окончательно забрасывать и не возвращаться к ним. Посмотрите, какие из задач у вас висят уже несколько дней, недель или месяцев – и решите, что с ними делать. Лучше всего сегодня же.
- Выполняйте наиболее полезные дела – в начале. Согласно принципу Парето – 20% наших действий приносят 80% результатов. Обычно на задаче сложно сфокусировать потому, что она входит в 20% нерезультативных действий. Для того чтобы у мозга появилась мотивация к работе, найдите те основные задачи, которые приносят наибольший результат.
Сложно оставаться увлечённым делом, когда оно не приносит ни удовольствия, ни ресурсов. Поэтому старайтесь выполнять наиболее полезные задачи в самом начале. Потом, когда натренируете внимание, станет намного проще браться за любого типа дела.
Упражнения для развития внимательности
Вот несколько “тренажёров” для концентрации. Делайте эти упражнения каждый день и сосредоточенность со временем улучшится.
- Секундная стрелка. Найдите механические часы, если такие есть в помещении, и смотрите на секундную стрелку в течение 2-3 минут. Проделывайте это упражнение каждый раз, когда внимание рассеяно и мысли витают непонятно где.
- Приём Сасаки.Фотограф Крис Сасаки пользуется одним интересным приёмом, который позволяет ему сфокусироваться: каждый раз, когда мысли улетают в странном направлении, появляется состояние неосознанности, он мысленно вскрикивает “Внимание!”. А затем осматривает всё вокруг: где он находится, чем занимается. Это даёт встряску его вниманию, а затем оно начинает работать так, как необходимо.
- Стакан воды. Наполните стакан водой и возьмитесь за него сверху 2 пальцами. Затем поднимите его к своему лицу и сфокусируйтесь. Внимательно рассмотрите его. При этом следите, чтобы не было ни малейших движений жидкости внутри стакана. Спустя пару минут можете закончить упражнение.
Способов, как тренировать внимание – много, и все они разной сложности. Но даже такие простые упражнения могут улучшить сосредоточенность. Причём не только на короткий промежуток времени, но и в целом.
Внимание – ценный ресурс
Помните о том, что внимание – очень ценный ресурс. Редко люди добиваются успеха, не умея грамотно распоряжаться им. Поэтому я бы посоветовал дополнительно изучать книги по тренировке внимания. Это намного повысит ваши шансы на достижении успеха в любом деле.
Читайте далее:
