Сложно взять и сфокусироваться на важных задачах. На словах просто, но на деле всё совсем иначе: соцсети, знакомые, коллеги по работе – все норовят завоевать чуточку нашего времени. Как сосредоточить внимание на главном, когда всё вокруг манит и заставляет отвлечься? Разберём в статье.
“Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно”.
Франц Кафка.
Почему так важно уметь концентрироваться?
Если не понимать, как научиться сосредотачивать внимание, то соцсети, смартфон, люди вокруг и прочие отвлекающие факторы загонят в отчаяние: “Как мне всё успеть, когда я не могу собраться, приступить к задаче и довести её до конца?”.
Неумение управлять своим внутренним фокусом приводит к последствиям:
- Падает продуктивность: вы попросту не успеваете выполнять много дел за короткий промежуток времени.
- Снижается качество труда: без полного погружения в процесс сложно качественно выполнять работу.
- Ухудшается здоровье: постоянный стресс, отчаяние и стыд, которые вызваны не успеванием заканчивать дела в срок, бьют по организму.
Научиться сосредотачивать внимание – это один из основных навыков, необходимых для успеха в делах.
Читайте также как перестать мечтать и начать действовать.
Рекомендации, как сосредоточить внимание
Для того чтобы сосредоточиться на чём-либо, нужно эмоционально вовлечься в процесс. Как это сделать? Для начала нужно понимать, что у нас 2 типа внимания: 1 – это то, куда смотрят глаза, а 2 – это то, в какую сторону направлены мысли. Для примера, мы можем сидеть на пассажирском сидении в машине и смотреть в окно: глаза смотрят на разные объекты, а мозг думает о проблемах, людях, делах и т.д.
Обычно мы действуем следующим образом: просто садимся за работу, не настроившись эмоционально и не подготовив почву для продуктивной деятельности. Нас могут волновать немытые кружки за столом, проблемы в семье, разговоры окружающих людей и прочее. В такой обстановке невозможно сфокусироваться. Как делать правильно?
Для того чтобы эмоционально вовлечься в процесс и долго оставаться сфокусированным на задаче, нужно следующее:
- Беритесь за дела, которые по зубам. Потенциально каждый может сделать что угодно. Просто некоторым людям комфортно работать быстро и короткое время над огромными задачами, а затем отдыхать. А некоторым поделить работу на множество маленьких частей и неспешно выполнять их каждый день. Результат будет одним и тем же. Просто определитесь, как удобно лично вам. Не нужно ломать и перестраивать себя – просто поймите, в каком режиме лучше работает ваше внимание: когда перед глазами большая задача, или когда цепочка маленьких. Причина, почему сложно сфокусироваться – зачастую именно в этом.
- Выключите все гаджеты. Для того чтобы настроиться на работу – нам в среднем нужно 15 минут. Человек, который каждые 15 минут смотрит в телефон или отвечает на неважные звонки – можно сказать практически не работает. Всё его время тратится на то, чтобы “подключиться” к продуктивному состоянию, затем он его резко обрывает и по новой.
Перед началом работы отключите все гаджеты – так проще оставаться сосредоточенным. Работая без перерывов более 15 минут, появится вовлечённость и сложно будет оторваться от работы. - Поговорите с собой, или просто выпишите все мысли. Ещё одна вещь, которая мешает сосредоточиться – это эмоциональные личные проблемы. Для того чтобы дистанцироваться, начать смотреть на них безболезненно – открыто поговорите с собой, или просто выпишите все мысли по этому поводу на бумагу. Распутав клубок из эмоций, которые вас тревожат прямо сейчас, наведёте порядок в голове. И станет проще вовлечься в нужную сейчас задачу.
Вспомогательные инструменты
Какие незаметные вещи могут помочь сосредотачивать внимание? Вот несколько вспомогательных инструментов для повышения уровня вовлеченности:
- Музыка. Найдите сборник спокойной музыки и слушайте его во время работы. Желательно, чтобы была чистая мелодия – без слов. Так как чужая речь заставляет прислушиваться.
- Порядок на рабочем месте. Уберите всё, что отвлекает.
- Медитация. Этот инструмент позволяет сделать сознание более ясным. Одно то, что вы каждый день будете сидеть 10 минут в позе лотоса, глубоко дышать и следить за ощущениями – поможет лучше фокусироваться. О медитации восстановления энергии можно узнать здесь.
- Перерыв. Иногда нужно просто сделать перерыв и заправиться энергией. Это как с автомобилем – если в нём нет бензина, он не поедет, как бы вы ни старались.
Внимание – это один из главных ресурсов
Внимание – это один из важнейших жизненных ресурсов. Если направлять его в полезную деятельность, уметь подолгу оставаться вовлечённым – в жизни появится куча приятных результатов. Поэтому, если вы хотите стать успешным в жизни, работайте над тем, как стать более сосредоточенным.
Также читайте нашу статью «Отдает все внимание одной задаче: как этого добиться?»
Читайте далее:
