Как выбрать время, когда мозг будет работать продуктивно

У каждого хотя бы раз бывало чувство, что он может словно свернуть горы. Но проходит несколько часов, после чего никто и ничто не может нас заставить встать с дивана и приступить к задаче. Почему так происходит и как понять, в какое время лучше всего работать? Разберем в статье.

Моя история из жизни

Раньше я не мог жить по расписанию: устанавливал себе время для работы, но как только оно наступало, не проходило и 15 минут, как я начинал сидеть в социальных сетях, читал почту, смотрел видео на Ютубе. Как с этим справиться – я не знал, пока не нашел информацию про активность мозга по часам.

Оказывается, что в различное время наш мозг лучше выполняет различные задачи. Я слышал немного об этом, но решил глубже разобраться в этой теме, так как эта проблема меня уже начинала выводить из себя: я редко выполнял работу вовремя, поэтому мои заказчики были недовольны, и редко хотели продолжать со мной работать.

Как только я начал ставить временные блоки с задачами в “правильные” ниши, я наконец-то начал работать, обучаться и отдыхать (да, это тоже нужно делать в правильно время!) более эффективно. Так как эта информация чуть ли не на 100% изменила мое самоощущение как во время работы, так и после – я решил ей поделиться. Думаю, это будет не менее важно для любого другого человека, чем для меня. Потому что о прокрастинаторах и тех людях, которые зависают в рабочее время в соцсетях, я слышу буквально на каждом шагу.

Когда и какую работу лучше всего выполняет мозг

6-8 часов

Многих волнует вопрос, как улучшить свою память. Но правильнее было бы узнать, в какое время мозг лучше всего запоминает информацию! Это время – с 6 до 8 часов. В ранние часы лучше всего заниматься обучением. Да, с самого утра сложно заставить себя запоминать что-нибудь, но есть небольшой лайфхак, который позволит немного разбавить обучение развлечением: читайте блоги по теме, в которой вы занимаетесь. Если вы, например, учитесь рисовать – найдите авторов в сети, которых вам приятно читать, у которых вам интересно обучаться. Тогда мало того, что вы будете максимально продуктивны в утреннее время, так еще и не будете напрягаться.

Чем еще можно заниматься в эти часы? Если блоги вам не подходят – читайте книги, смотрите обучающие видео и аудио материалы. Пользуйтесь тем, что ваш мозг будет максимально расположен к обучению и ищите способы загрузить в него полезную информацию.

«Если вы читаете только те книги, которые читают все остальные, то вы можете думать только то, что и все» – Харуки Мураками.

8-12

Это время лучше всего подходит для умственной работы: анализа и создания чего-либо. Это самые продуктивные часы нашего мозга. Если вы хотите получить максимальный результат за короткое время – лучше всего работать в эти часы. Лично на меня это повлияло так: на задачи, которые раньше уходило по 3 часа (так как я постоянно прерывал работу на соцсети и прочие ненужные вещи), я тратил 1 час. Звучит как ложь, но с 8 часов утра – как только я включался в работу – мозг начинал работать над важными задачами, не отвлекаясь. Это позволило мне выполнять задачи очень быстро.

12-14

В 12 часов обычно происходит спад мозговой активности. Начинает немного даже клонить в сон. Поэтому в это время лучше всего поспать 30 минут–1 час, а затем заняться чем-нибудь физическим: упражнения, уборка в доме, обед, прогулка и т.д.

Занимаясь работой в это время – ваш мозг будет саботировать любую деятельности. Вы будете отвлекаться на различные раздражители, не сможете сфокусироваться на задаче и качественно выполнять ее. А если дадите ему отдохнуть – это позволит вам еще часок-другой поработать вечером (об этом чуть позже).

14-16

Этот блок подходит для физических нагрузок и развлечения – постарайтесь отключиться от любого умственного труда и обучения. Можете посетить тренажерный зал, выйти на пробежку, найти какие-нибудь физические упражнения для занятия дома, прогуляться с друзьями, пообщаться, посидеть в социальных сетях – делайте то, что хочется.

Обязательно давайте себе время на развлечения: соцсети, Ютуб и прочие вещи, без которых вы (как и я, и многие другие), не можете. Если этого не сделать – ваш мозг будет сам красть время на это в других блоках. Ему нужна разгрузка, и он любыми способами ее получит.

16-18

В это время тоже можно немного поработать, но не слишком усердно. В эти часы мозг будет готовиться к приближению сна, поэтому не нужно работать на износ, иначе вы просто не сможете уснуть. Можете взяться за задачи, которые не слишком важны, но было бы приятно поскорее их разрешить.

18-22

После небольшого блока, когда вы трудились, необходимо снова расслабиться и подготовить мозг ко сну. В это время можно прогуляться, почитать художественную литературу, помедитировать. Делайте все, что успокоит ваш ум.

Для того чтобы проснуться в 6 утра, необходимо лечь около 22 часов, чтобы дать себе полноценный 8-часовой сон. К тому же, ложась спать до полуночи – вы лучше восстанавливаете свою “внутреннюю энергию”. Это позволяет вам вставать утром более свежим и бодрым.

Наверняка вы слышали “легенды” о том, что ночью работается лучше, чем днем. И в этом есть доля правды. Почему ночью мозг работает лучше? С 3 до 6 утра мозг начинает “просыпаться”, поэтому даже в такое раннее время можно начинать свою активность. Такое время даже более благоприятно для работы, потому что все спят и факторов, которые смогут вас отвлечь – минимум.

Распорядок дня успешного человека

Если проследить за тем, как успешные люди выстраивают свой день, то можно заметить, что они осознано или неосознанно делают это, учитывая время работы мозга в различных режимах. Как же выглядит примерный план на день у успешного человека?

С утра до обеда.

Успешные люди просыпаются очень рано. Еще до того, как просыпаются все остальные. С самого утра они принимаются за важные задачи и обучение. Вряд ли вы знаете кого-либо, кто спит до полудня и, при этом, владеет большим бизнесом (ладно, такие люди есть, но это большая редкость, в основном все те, кто добился успеха – жаворонки). Они принимаются за самые тяжелые задачи с самого утра – а вы уже знаете, что в это время наш мозг наиболее активен. Поэтому они способны быстро продвигаться вперед, чем бы ни занимались.

С обеда до вечера.

После того, как все важные задачи решены – они приступают к звонкам, разбору почты, встречам, совещанием и прочему. Это период, когда активность мозга идет на спад. Они вставляют в этот блок те дела, которые было бы приятно решить, но не требующие срочности.

Также в это время у большинства из них есть до часа времени, где они занимаются физическими упражнениями. Думаю, не стоит говорить о том, что физическая активность напрямую влияет на работу нашего мозга – без нагрузок наше мышление ухудшается.

С вечера до ухода ко сну.

Вечером успешные люди дают себе разрядку: проводят время с семьей, развлекаются, общаются с друзьями, составляют план на следующий день. Почему здесь нет просмотра телевизора, сериалов, компьютерных игр и прочего? Потому что эти занятия пассивные и не позволяют нам эффективно расслабиться. Да, нельзя говорить о том, что они совсем не дают нам отдохнуть. Но гораздо эффективнее – это проводить время с друзьями и заниматься активным хобби.

Можете соотнести то, чем занимаются успешные люди с тем, в какое время и над какими задачами наш мозг работает лучше всего, и найдете множество сходств. Многие из этих людей наверняка и не знают про такие тонкости работы нашего мозга – они действуют, исходя из собственных результатов и ощущений. И этот подход тоже правильный!

Как подстроиться под работу своего мозга для людей с разными графиками?

Если сложилось так, что вы не можете работать в часы активности мозга для умственных работ, тогда делайте следующее:

Выпишите все блоки времени, которые у вас свободны.
Выпишите задачи, которые вам необходимо решить.
И, исходя из информации из статьи, поставьте ваши задачи в правильное время.

Это позволит вам даже в сложных ситуациях, когда вы не можете ставить задачи на то время, когда мозг с ними лучше справляется – работать, отдыхать и обучаться наиболее эффективно. Например, если не можете работать утром, переносите задачи на 16-18 часов. Пусть вы не будете настолько эффективны, как утром, но это время хотя бы немного улучшит вашу способность справляться с задачами, требующими умственной нагрузки.

Что делать с этой информацией?

Следующий шаг, который вам стоит сделать – это начать планировать свое время правильно. Возьмите вечером ручку и бумагу (или откройте документ в Word), и распишите когда и какие задачи вы будете выполнять завтра. Придерживайтесь того, в какое время и какие отделы мозга будут наиболее активны. Если не хотите, чтобы эта информация просто бесцельно находилась в вашей голове – начните менять свой график!