Часто бывает так, что с утра вы просто не в состоянии собраться и привести мысли в порядок. Такое ощущение, что в голове просто пусто. Даже кофе уже не помогает настроиться на рабочий лад. А ведь рабочий день уже вовсю идет и никого не интересует, что вы не в форме. Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как включить мозги и стать максимально продуктивным.
Как я постиг секреты продуктивности после отдыха
До недавнего времени утро было моей нелюбимой частью дня. Сначала мне нужно было рано вставать на учебу. Потом, когда учеба закончилась, на работу. Как результат, я постоянно ходил сонный и никакой кофе мне не помогал. Мои результаты оставляли желать лучшего, я часто опаздывал. В какой-то момент дошло до того, что я был на грани увольнения после того, как опоздал на важную утреннюю планерку, на которой должен был представить свой доклад.
Тогда я решил, что так больше продолжаться не может и начал изучать тему подробнее. Я прочитал множество книг и статей по данной тематике и, скажу честно, не все из них работали. Ниже я опишу самые эффективные советы как включить свой мозг, которые мне удалось найти методом проб и ошибок.
Семь как включить мозги после сна
Ежедневно повторяется одно и тоже. Нам нужно минимум несколько часов для того, чтобы раскачать свой мозг и заставить его работать продуктивно. А ведь бывает так, что потеря этих драгоценных часов просто недопустима. Если вам это знакомо, то опишу 7 советов как взбодрить мозг после сна.
Совет 1: Прохладный душ
Это мигом взбудоражит ваш мозг. Конечно, вам, скорее всего, не захочется купаться под холодной водой, особенно если на улице не жарко. Однако данный способ моментально настроит разум на продуктивность, поэтому советую попробовать.
Совет 2: Включите энергичную музыку
Составьте особый утренний плейлист. В него войдут позитивные, энергичные треки, которые помогут вам проснуться и настроят на правильный лад. Они должны быть, такими чтобы вам сразу захотелось двигаться и что-то делать.
Совет 3: Не забывайте высыпаться
Будьте честны с собой. Если вы не спали большую часть ночи, то, чтобы вы утром не делали, у вас нет никаких шансов быть продуктивным. Именно поэтому так важно высыпаться. Необходимое количество сна у всех разное. Кому-то достаточно пяти часов, а для кого-то и восьми будет недостаточно. Спите столько, сколько это необходимо именно вашему организму. На самом деле порядок действия достаточно прост:
- Ложитесь спать, как только появятся признаки усталости.
- Просыпайтесь всегда в одно и то же время.
Совет 4: Свежевыжатый сок
Выпейте утром во время завтрака хотя бы один стакан свежего сока. Не имеет значения, какой это будет сок: виноградный, апельсиновый, яблочный. В данном напитке содержатся сахара и питательные элементы. Они заправят вас энергией и заставят клетки мозга работать в нужном ритме.
Совет: 5 Делайте зарядку
Данный совет знаком всем нам с детства. Однако единицы применяют его на практике, при том, что он реально работает. За время сна наше тело застоялось, большинство процессов замедляется отсюда и трудно почувствовать себя бодрым с утра. Небольшая зарядка поможет это исправить. Во время физической нагрузки кровь разгонится и начнет лучше циркулировать по организму, мышцы нагрузятся и начнут работать. Мозг, наблюдая подобные процессы, отдаст команду о том, что запущен рабочий процесс и, значит, пора просыпаться. Вы автоматически почувствуете себя бодрее.
Совет 6: Проветривайте помещение
Откройте окно. Выйдете на балкон и просто пару минут подышите свежим воздухом. Это насытит ваши легкие и мозг кислородом и поможет быстрее проснуться.
Совет 7: Не забывайте завтракать
Это одно из наиболее мощных средств подготовки тела и мозга к предстоящему дня. Не зря считается что именно завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня. Это все потому, что это первый прием пищи после длительного перерыва. В процессе завтрака мозг получает важные питательные элементы, требуемые для продуктивной деятельности в течение всего дальнейшего дня. Если вы забыли с утра позавтракать, то, скорее всего, у вас будет ощущение усталости, вам трудно будет сосредоточиться. Диетологи рекомендуют есть на завтрак такие продукты как:
- молоко;
- яйца;
- цельнозерновой хлеб;
- овсяную кашу.
5 советов как включить свой мозг после отпуска
Отдых бывает краткосрочный и продолжительный. Про первый мы немного поговорили выше. Но бывает так, что после небольшого отпуска или выходных сложно заставить мозг работать и включиться в продуктивный режим. Поэтому рассмотрим, как запустить работу мозга после каникул или выходных. Ниже я опишу 5 советов, влияющих на общую продуктивность. Для достижения целей рекомендуется придерживаться их постоянно.
Мозговые извилины созданы для того, чтобы мысль не проскакивала по прямой.
Владимир Зельдин
Совет №1: Правильно питайтесь
Для нашего мозга важен постоянный приток энергии. Я уже писал об этом выше, но тут расскажу об этом более комплексно. Вы не должны закармливать свой мозг до состояния отупения. Нужно потреблять столько. сколько и расходуете. Питаться рекомендуется в среднем 4-6 раз в день.
Ощущение голода бывает довольно неприятным и способно приводить к ослаблению внимания, затруднению мышления и даже к головокружениям. Особенно советую на это обратить внимание тем, кто, не позавтракав садиться утром за руль. Регулярно и правильно питаясь, у вас не будет проблем с энергией. Вам будет проще просыпаться по утрам, вы будете чувствовать себя лучше и легче будет настроиться на работу после отдыха.
Совет 2: Воздерживайтесь от алкоголя
Простой, но вместе с тем важный совет. Если вы за день до работы выпивали, то утром вам трудно будет прийти в себя. А если вы выпивали в течение всего отпуска, то вряд ли вам помогут какие-либо советы в отношении того, как прийти в себя.
Совет 3: Следите за водным балансом
При обезвоживании наш мозг стабильно дает сбои. Это может привести к головокружениям, обморокам и галлюцинациям. Большинство людей не до конца осознает важность воды для ума. В действительности: усталость, повышенная сонливость, путанность мыслей связанны именно с недостатком жидкости.
Однако важно еще то, что именно мы пьем. Нужно пить не просто любую жидкость, а именно воду. Кофе, чай, гозировка, сок из магазина и прочее — это не тоже самое. В расчет берется именно количество воды, выпитое в течение дня. Пить нужно не менее 1,5-2 литра в день минимум. Рекомендую, чтобы питьевая вода всегда у вас была под рукой.
Совет 4: Спорт
Данный совет также пересекается с одним из описанных выше. Однако тут важна регулярность. Если вы будете постоянно заниматься спортом, то перестанете замечать оттоки энергии после выходных. Сам по себе спорт оказывает позитивное воздействие на мозг. Он улучшает кровообращение, насыщает наш мозг кислородом.
Всего 3-4 пробежки в течение пары месяцев способны поднять ваш энергетический баланс на совершенно новый уровень. Поэтому, когда вы сделаете небольшой перерыв, вам не трудно будет быстро вникнуть в рабочие процессы.
Совет 5: Поддерживайте продуктивность мозга
Не только ваше тело нуждается в постоянной тренировке, но и ваш интеллект. Если вы будете выполнять рутинные повторяющиеся действия, то ваш ум автоматически начнет притупляться. В этом случае, сколько не пытайся взбодрить мозг, у вас это вряд ли получится. Мозг нужно постоянно нагружать работой иначе он начинает лениться:
- разгадывайте кроссворды;
- решайте задачи;
- выучите новый язык;
- пойдите на работу или учебу другой дорогой;
- поменяйте рабочую руку (если вы правша, то используйте левую и наоборот);
- изучите новую профессию;
- читайте книги.
Смысл заключается в том, что нужно нагрузить мозг работой. После тренировки ваш интеллект быстрее заработает после любого отдыха. А все потому, что он будет в отличной форме. Не важно, какие именно из советов вы используете в вашей жизни. Главное, чтобы не останавливались в своем развитии. Продолжайте развиваться и двигаться к своим целям. На сайте вы найдете множество полезных материалов, которые вам в этом помогут. Удачи.
Читайте далее:
