Ваш разум заслуживает лучшего, чем быть загруженным бесконечным беспокойством! Некоторый стресс может быть полезным и привести к фактическому решению проблем, но большая часть нашего напряжения не нужна и даже вредна. Исследования показывают, что мозг в стрессовом состоянии не работает также, как мозг в расслабленном состоянии. Джон Медина, доктор философии, директор Центра мозговых исследований в области прикладного обучения при Университете Сиэтла-Пасифик, говорит, что творческий потенциал, продуктивность, мотивация и иногда даже ваша иммунная система страдают от хронического стресса.
Что такое стресс-менеджмент?
Стресс-менеджмент представляет собой широкий спектр методов и психотерапии, направленных на контроль уровня стресса человека, особенно хронического стресса, обычно с целью мотивации улучшения повседневного функционирования. В этом контексте термин «стресс» относится только к стрессу со значительными негативными последствиями или дистрессу в терминологии, отстаиваемой Гансом Селье, а не к тому, что он называет эустрессом, стрессу, последствия которого полезны.
Как научиться противостоять стрессам?
Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более счастливую и здоровую жизнь. Вот несколько советов, которые помогут вам с этой задачей:
- Старайтесь поддерживать позитивное мышление.
- Смиритесь с тем, что вы не в силах контролировать некоторые события.
- Обучитесь релаксационным техникам. Начните практиковать такие упражнения, как медитация, йога или тай-чи.
- Не забывайте о физических нагрузках. Вашему организму будет легче справляться со стрессом, если он в форме.
- Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей.
- Изучите и начните использовать методы тайм-менеджмента.
- Определитесь с необходимыми ограничениями. Вы должны научиться отказываться от вещей, которые вызывают повышенный уровень стресса.
- Уделяйте время своим интересам, хобби и отдыху.
- Откажитесь от наркотиков и алкоголя.
- Обратитесь к социальной поддержке. Уделяйте часть своего времени людям, которые приятны вам.
Тренинги для развития стрессоустойчивости
Вот несколько эффективных программ, затрагивающих тему развития стрессоустойчивости:
- Конфликтология.
- Стрессоустойчивость. Профилактика краудинг-стресса;
- Тренинг стрессоустойчивости.
Отзывы об участниках тренингов
«Раньше я жила в постоянном раздражении, стресс был моим верным спутником. Во мне скапливалось столько напряжения, что это начало отражаться на моем физическом здоровье. Устав от постоянных нервов, я решила сходить на тренинг по стресс-менеджменту. Там я услышала массу полезных советов, которым я решила следовать: я начала проводить больше времени на свежем воздухе со своими друзьями, перестала брать на себя лишние задачи на работе, старалась правильно питаться, принимать витамины и заниматься спортом. Я продолжаю придерживаться подобного образа жизни по сей день и чувствую себя на высоте!» — Диана Вороненко, 39 лет.
«Когда меня повысили до руководителя отдела, у меня появилось множество новых обязанностей и задач, которые повергли мою жизнь в большой стресс. Чтобы справиться с этим, я посетил тренинг по борьбе со стрессом. Благодаря техникам и методикам, с которыми я ознакомился там, я научился преодолевать напряжение и держать здоровый баланс между работой и личной жизнью» — Николай Фоменко, 28 лет.
Заключение
Наша все более занятая жизнь приносит нам немало стресса. Стресс – это психическое напряжение, вызванное сложными и обременительными обстоятельствами. Он не только влияет на наше психическое состояние и настроение, он влияет и на наше физическое здоровье. Когда мы испытываем сильный стресс, в кровь поступает гормон кортизол, подавляющий функционирование нашей иммунной, пищеварительной и репродуктивной систем. Вот почему так важно практиковать управление стрессом, чтобы сохранить разум и тело здоровыми.
Читайте далее:
