Развитие воли: основные методики и литература

Воля – качество, которое позволяет достигать поставленных целей, сдерживать свое поведение, не отвлекаться на сенсорные и эмоциональные раздражители на пути к успеху. Развитие воли – одна из главных задач человека, который хочет начать личностный рост. От силы воли зависит усердность в обучении, успехи в карьере и спорте.

Зачем человеку нужны волевые качества?

Психологи и ораторы-мотиваторы выделяют следующие основные волевые качества:

решительность;
целеустремленность;
сила воли;
настойчивость.

Каждое из качеств необходимо для достижения поставленных целей. Без волевых качеств личность не будет развиваться, так как человек будет бросать каждое начинание. На пути к успеху мы неизбежно сталкиваемся с проблемами, большими и маленькими: боль в теле в спорте, необходимость жертвовать отдыхом – в работе, ночное обучение – при изучении новых языков. Человек, который развил в себе волевые качества, легко преодолеет эти препятствия, поскольку не позволит себе сломаться под их влиянием. Человек же со слабой волей остановится и, более того, может навсегда бросить начатое.

Без волевых качеств личности не удастся расти.

Как волевые качества влияют на успешность человека?

Теперь стоит разобрать каждое из качеств, из которых складывается воля. Начнем с решительности. Решительность – умение принимать решения. Человек, у которого отсутствует решительность, после принятия определенного решения начнет сомневаться, потратит слишком много времени на раздумья и в итоге бросит задумку. Решительный человек действует так:

быстро обдумал возможные варианты действия;
нашел оптимальное, принял решение;
воплотил решение в жизнь.

Целеустремленность – второе волевое качество, не менее важное. Это умение двигаться навстречу своей цели. Если решительность позволяет принять решение (поставить цель) и начать двигаться, то целеустремленность нужна, чтобы продолжать это движение. Целеустремленный человек постоянно держит свою мечту в голове, что не позволяет ему замедляться и сдаваться.

Сила воли – это дисциплина. Она помогает нам сдерживаться, когда мы сталкиваемся с различными небольшими, но сильными раздражителями. Например, во время похудения человек видит на витрине кафе иллюстрацию аппетитных блюд. Если у него развита сила воли, он пройдет мимо. Если нет – сорвется, купит вредную еду, и в итоге цель похудеть не будет достигнута. Распробовав вредную пищу один раз, один раз дав себе слабину, сложно будет вернуться на правильный путь. Так, из-за одного маленького проступка цель будет потеряна. Однако сила воли не позволяет оступиться. Она не только постоянно сдерживает нас, но и подталкивает к развитию: заставляет рано идти в тренажерный зал, продолжать учебу, даже когда друзья развлекаются, и тому подобное.

Наконец, настойчивость. Это качество помогает с упрямством преодолевать более серьезные сложности, чем, например, желание съесть вредную пищу. Простой пример: человеку, который решил начать учить японский, не дается грамматика. Однако после первой неудачи он не бросает изучение, а пытается понять материал снова и снова. После четвертой попытки и смены нескольких учебников он наконец усваивает информацию и двигается дальше. Все благодаря настойчивости.

Методы развития волевых качеств

Как видно, без развития волевых качеств человек не сможет достичь высот. Но каким образом добиться улучшения силы воли и других качеств?

Существуют следующие способы развития:

Развитие решительности. Здесь достаточно просто действовать, практически не раздумывая насчет результата. Давно хочется начать заниматься спортом? Купите абонемент в зал, не думая о том, что у вас, казалось бы, нет времени на занятия. Как только в руках окажется заветный абонемент, вы поймете, что можно выкроить время в обеденный перерыв, до или после работы. Так следует поступать со всеми (безопасными) целями: сразу же их выполнять. Если цели появляются на работе или в другое время, когда приступить к их выполнению нельзя, заведите тетрадь и записывайте их туда, а в свободное время обязательно реализуйте. Не путайте цели с желаниями! Цель – похудеть, изучить язык, отложить деньги на путешествие. Желание – купить пирожное в кафе, поспать подольше утром (в основном это как раз то, что мешает нам развиваться).
Развитие целеустремленности. Вновь составьте список целей, как в задании с решительностью. Подумайте, за какое время удастся их реализовать и чем вам поможет реализация цели. Заведите дневник, где будете отмечать успехи. Пример: цель – похудеть на 20 кг. Достичь ее удастся за полгода. Реализация цели поможет без стеснения отправиться на отдых в открытом купальнике – значит, повесьте дома или над рабочим местом фото лазурного пляжа. В дневнике каждую неделю отмечайте, сколько было сброшено кг.
Сила воли. Ее развить одновременно и сложнее, и проще всего. Не нужно никакие специальные методики: нужно просто понимать, что «нет» — это «нет». Если нельзя есть после 6, значит нельзя. Если понимания, что это приведет к набору веса, мало, тогда используйте дополнительные стимулы. Например, за каждое нарушение собственных правил отдавать партнеру 1000 рублей, заниматься лишние полчаса в зале и т.п. Иными словами, для первичного развития силы воли неплохо заручиться поддержкой близких, начать спор или создать себе дополнительную, промежуточную мотивацию.
Настойчивость. Чтобы развить ее, необходимо ставить циклические цели и ежедневно (либо с другим промежутком) достигать их. Например: каждые 3 часа делать зарядку по 5 минут, каждый день ходить в зал на 1 час, учить по 10 новых иностранных слов. Каждую субботу пробегать 10 км утром.