Внимание – прекрасная способность человеческой психики мгновенно концентрироваться на любом сигнале, который его мозг счел в чем-то примечательным и необходимым. Особенность мозговой деятельности у высшего из приматов состоит в том, что он способен улавливать визуальные, слуховые, эмоциональные и физические сигналы практически в равной степени, и мгновенно их анализировать. Упражнения для развития внимания необходимы не только тем, у кого оно рассеянно, что не соответствует привычному уровню восприятия. Тренировка природного дара, как и физические упражнения, мнемотехники, творчество, позволяет увеличить потенциал и расширить сферу приложения.
Почему так плохо быть невнимательным
Невнимательность – качество, которое всегда присуще ребенку, потому что он еще не умеет в достаточной степени управлять заложенным процессом. Система воспитания и образования направлена на то, чтобы снизить уровень рассеянности, научиться концентрироваться на определенном виде деятельности или поданной информации, уметь анализировать полученные данные. Внимание отсутствует у беспомощного младенца, но по мере роста и усовершенствования функций он начинает концентрироваться сначала на отдельных важных для него аспектах – тепло, мама, свет, и постепенно расширяет круг значимых объектов.
С определенного возраста его формированием занимаются взрослые – они применяют для развития внимания упражнения – импровизированные, или содержащиеся в специальных детских пособиях. К концу жизни мозг человека начинает деградировать, если не получает необходимых тренировок в течение прожитого времени.
У взрослых с пониженным уровнем внимания нет возможности выбрать работу там, где оно перманентно требуется. Они занимают более низкий статус в обществе, не доводят до конца начатое, у них происходит быстрое переключение с одного рода деятельности на другой, и необходимая для полноценной деятельности концентрация так и не появляется. Хотя у людей, которые занимаются творчеством или научной деятельностью, процесс разрыва происходит по-другому: сконцентрированность на одном объекте приводит к разрыву семейных и родственных связей, потому что все остальное, кроме области концентрации, представляется неважным.
Способы улучшить внимательность
Есть множество способов для взрослых развить и усовершенствовать природную способность. Иногда они подвластны самому человеку, который применяет разработанные специалистами техники или учится самостоятельно вычислять в потоке информации необходимые объекты. Они обычно относятся к нескольким категориям – сильным раздражителям, существующим естественным потребностям, связаны с интересами человека или его разнообразными пристрастиями. Самые малозначимые в человеческой жизни – внезапные изменения. Некоторые люди способны не заметить появление новой мебели или прически у близкого человека, природные осадки, уличные нововведения, вроде плакатов или агитационных палаток.
Присущий некоторым людям синдром рассеянного внимания нуждается в профессиональной коррекции. Это нарушение уже относится к патологиям нервной системы, и тогда только психиатр или психолог может заниматься тренировкой внимания у взрослых: упражнения начинаются с самых простых и постепенно усложняются. И только профессионал определяет ту тонкую грань, на которой на отдельном этапе начинается выздоровление.
Упражнения для развития внимания у взрослых
Выработать устойчивость внимание можно чтением скучной литературы, активной мыслительной деятельностью или отыскивая разнообразие. В каждом конкретном случае для того, чтобы осилить поставленную задачу, потребуется непрерывная коррекция внимания. Она может осуществляться на эмоциональном уровне (не сдам экзамен – отчислять), на обязательном (там много полезной информации, она мне потребуется), на уровне общения – комментарии к прочитанному, соотношение с услышанным ранее, обращение к гипотетическому собеседнику. Только поиск разнообразия отличается от остальных принципиально. Здесь человек не получает никаких новых знаний, он просто учится отыскивать новые для себя предметы в привычной обстановке и отмечает в них все детали, начиная со значимых и заканчивая мелочами.
Упражнения для правильного переключения внимания
Общие правила – развитие мотивации, составление плана деятельности и тщательная проверка его выполнения, исключение ненужных отвлечений, отказ от дурных привычек, которые словно придуманы для рассеивания внимания, развитие привычки к мышлению и концентрации на словах собеседника, приятеля, преподавателя, диктора телевидения или даже случайного оратора.
Распределение внимания – способность заниматься сразу несколькими процессами, это или природная способность, или результат длительной тренировки. Переключение внимания – своего рода актерское мастерство. Только для простого человека это возможность сразу отбросить предмет занятий и уделить внимание новому, а актер может выбросить из головы реальную жизнь и оставаться в сценической. Есть множество методик, которые можно найти в специальной литературе.
Вспомогательная литература
Начинать нужно с самого простого, пусть даже и рекомендованного. Впоследствии настойчивые поиски приведут к тому, что будет отвечать настоятельным потребностям.
- Кайя Норденген Держи мозг в тонусе. Скандинавская методика тренировки интеллекта.
- Сильви Д’Эсклеб Монтессори. Развиваем внимание и концентрацию.
- Эми Герман Смотреть и видеть.
- Нико Бауман #Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха.
- Дэниел Гоулман Фокус. О внимании, рассеянности.
- Комарова Т. К. Психология внимания.
