Некоторые из наших проблем возникают потому, что мы слишком плохо о себе думаем. Они часто связаны не с событиями как таковыми, а с тем, как мы их трактуем. Наши иррациональные убеждения тому виной. Так как они иррациональные, логического объяснения им нет, и реакция, которую вызывают некоторые случаи и события из нашей жизни, точно преувеличена. Мы иногда палим из пушки по воробьям и казним сами себя за незначительные ошибки. Одни считают себя невезучими и бесталанными, другие ищут признания и любви во всем и в каждом, третьи считают себя недостойными уважения.
АВС-формула
Американский психолог Альберт Эллис еще в 50-х годах ХХ века вывел для коррекции таких состояний так называемую формулу АВС, где А — активирующее событие (activating event), В — вера (belief) и С — следствие (consequences). То есть преувеличенно отрицательные эмоции появляются у человека не не из-за самих событий, а из-за их интерпретации, из-за того, как он к ним относится. Конечно же, иррациональные, неразумные убеждения мешают нам жить, препятствуют решению задач и достижению целей. Как может утверждение “Все должны меня любить” быть объективным? Это невозможно просто по определению, сколько людей, столько и мнений.
Рекомендуем к прочтению «240 убеждений о деньгах, которые держат тебя в нищете«.
Эллис выделял 4 типа иррациональных убеждений:
- Долженствование. Такие убеждения начинаются обычно со слов “я должен, я обязан, мне необходимо…”: “Мне необходимо получить эту работу, иначе я ничего не стою”, “Я должен всем нравиться, иначе подчиненные не будут меня любить”.
- Чудовищные суждения. Они убеждают тебя в том, что все плохо, кошмарно, хуже некуда.
“Если я не сдам этот экзамен, все пропало..”, “Если что-то идет не так как я задумал, это катастрофа”. - Невозможность принять мир, если он не идеальный. “Если что-то меня пугает, я должен быть постоянно начеку”, “В мире все должно быть честно и справедливо”.
- Осуждающие утверждения. “Мое благополучие зависит от другого человека, поэтому он должен меняться для меня”, “Он опоздал на встречу, из-за этого все пошло не так, значит он — корень всех зол”.
Иррациональные убеждения создают внутренний конфликт и ведут к разладу с собой и окружающими. Тест иррациональных установок Альберта Эллиса поможет тебе понять, нет ли и у тебя таких нелогичных убеждений, мешающих жить полной жизнью. Прохождение его может занять около тридцати минут, он состоит из пятидесяти вопросов, распределенных на шесть шкал, четыре из которых соответствуют четырем основным группам иррациональных установок.
Если найти и проработать, а еще лучше переформулировать свои установки на позитивные, жить станет точно намного легче. Вот так, например:
«Жизнь ужасно несправедлива, нужно всегда быть начеку» — «Лучше встретить опасность и обезвредить ее, а если невозможно — смириться с неминуемым».
«Я должен во всем и всегда быть первым и лучшим» — «Человек имеет право на ошибку».
«Существует единственно правильное решение проблемы» — «Идеала не существует, каждый считает собственный вариант наилучшим!».
«Это просто конец света, когда все идет не по плану» — «Жизнь трудно уложить в жесткие рамки, особенно там, где задействовано больше трех человек. Лучше принять ситуацию и расслабиться».
Если тебя немного пугает такое доскональное копание в себе, можешь начать с меньшей задачи. Начни со своих ограничивающих убеждений о деньгах. С помощью нашего бесплатного универсального практикума ты сможешь отследить свои иррациональные убеждения, касающиеся финансов, а так как этот тест универсален, ты сможешь применить его к любой сфере своей жизни.
Проанализируй свое отношение к жизни и ситуациям, которые вызывают бурную эмоциональную реакцию. Очень может быть, что истоки лежат именно в иррациональных убеждениях, о которых ты даже не догадываешься.
Читайте далее:
