Как убрать тревогу и страх из подсознания? Методы и упражнения

Если вы смотрели кино «Король говорит», то знаете, что страхи бывают у всех. Даже у правителей республик, даже самые простые (герой картины боялся выступать на публике). Это чувство способно существенно усложнить жизнь, если не заниматься им и пустить на самотёк. О том как убрать тревогу и страх из подсознания нас не учат в школе, этому приходится обучаться самостоятельно.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Уровни тревоги проявляются по-разному. Она может слегка волновать или вселять настоящую панику. Страх связан с какими-то конкретными вещами, событиями. Различие в том, что тревогу мы можем испытывать, даже не видя предмета, источника беспокойства. Например, ещё до похода ко врачу мы можем испытывать тревогу относительно манипуляций, которые он будет производить. И лишь увидев в его руках шприц, испытаем страх.

Предвестник тревожных ощущений – волнение. Оно появляется в результате внутреннего противоречия. Свойственно абсолютно всем людям, не в зависимости от статуса, возраста, пола и мироощущения.

По каким причинам появляется страх и тревоги:

неуверенность в своих силах;
сомнение в чужих возможностях;
проблемы в воспитании (завышенные ожидания родителей, упреки, обесценивание и пр.);
образ жизни, не совместимый с активными действиями, малоподвижность;
усталость, плохое физическое состояние;
психологическая травма;
постоянное давление извне, раздражительность;
незнакомые условия, новая местность;
плохой опыт;
склонность к пессимизму, апатии, тоске;
гормональные нарушения;
злоупотребление алкоголем и другими веществами.

Интересно: женщины испытывают это состояние гораздо чаще. Вероятно, статистика связана с тем, что слабый пол, по своей природе, отвечает за потомство и должны просчитывать наперёд тысячи вариантов развития событий ежедневно. Это огромная нагрузка на нервную систему.

Психологические техники, помогающие освободиться от страха и тревоги

Вот несколько основных способов, помогающих унять страх и тревогу:

Мыслите масштабно. Порой это бывает сложно, особенно если страх сильный и касается близких людей, но метод однозначно действенный. Представьте свои тревоги в масштабе Вселенной. Что где-то люди испытывают настоящую нужду, гибнут, не знают что их ждёт завтра. Смотрите на мир шире, оптимистичнее.

Представьте, что оно случилось. Сядьте и подумайте, что будет если то, чего вы боитесь действительно произойдёт. Запишите пошагово все свои действия, что вы скажете и кому, что будете делать, куда пойдёте и так далее. После этого на тревожные факторы станет смотреть гораздо проще. Ведь у вас уже есть план действий.
Займитесь делом. Когда много забот, нам некогда думать о плохом, некогда бояться и паниковать. Нагрузите себя работой, займитесь вплотную хобби, занимайтесь детьми, помогайте близким.
Вы не одиноки. Каждый человек чего-либо боится, страхи в целом схожи. Можно найти группу единомышленников и бороться со своими тревогами вместе.
Внешняя уверенность. Если вы способны поддерживать внешнее спокойствие – это большой плюс. Наше физиологическое состояние влияет на психологическое. Поэтому улыбка на лице, бодрость, оптимизм даст спокойствие внутри, расслабит.
Старайтесь жить настоящим. Как правило, страх относится к будущему. Но стоит ли бояться того, что ещё не наступило и неизвестно наступит ли вообще? Наслаждайтесь жизнью в моменте.

Пошаговая методика, как избавиться от страха

Бояться можно чего угодно: собак, высоты, замкнутого пространства, ответственности, позора, врачей, потерять деньги и т.д. и т.п. Бывают полезные страхи, например, огня (вы не трогаете огонь, так как он жжется). Но бывают сильные страхи, заставляющие цепенеть, совершать неадекватные поступки.

Определитесь с тем, чего вы боитесь на самом деле, составьте список из 10 первых пришедших в голову страхов. Скорее всего быстро это сделать не получится, потому что это чувство всеобъемлюще и трудно его конкретизировать. Но теперь, когда вы сконцентрировались и оформили свои тревоги на бумаге, они будто бы стали меньше, и уже не так угнетают, как раньше.
Теперь из общего списка выведите наверх самые страшные страхи. То, что беспокоит больше всего.
Возьмите каждый из них и поочерёдно опишите вслух или на листе бумаги подробности. Например: я боюсь ходить по тёмной улице одна, потому что на меня как-то раз напали и ограбили, с тех пор я хожу и оборачиваюсь каждый раз когда оказываюсь на пустынной улице». И так далее, опишите все свои эмоции по отношению к этому ощущению, постепенно вы заметите, что берёте его под контроль.
Представьте, что случилось самое худшее. Детально, во всех красках. Может быть вы погибли и стало все равно, что будет дальше? А может быть попали в больницу или ещё что-то случилось? Страх помогает вам спастись от негативных ситуаций, поэтому нужно принять его и пережить не заостряя внимание, приспособиться.
Теперь подумайте, на сколько вероятно, что это произойдёт на самом деле. На деле оказывается, что исполнение плохих мыслей осуществляется только в 10% случаев. И то у тех, кто подкрепляет свои страхи и ведёт себя как жертва. Подумайте, какой урок даёт вам этот страх, к примеру выше: не ходить в одиночестве по темным улицам, быть бдительной, обращать внимание на потенциальную опасность, носить с собой баллончик или разрешённое оружие.

Прорабатывая свои тревоги мы готовим подсознательные реакции на случай, если они все же сбудутся. Разум будет готов к любой ситуации, даже если она неожиданная.

«Как избавиться от страхов и блоков и начать жить» — курс Игоря Сафронова

Видеокурс психолога Игоря Сафронова полностью поменяет тревожные подсознательные установки. Освободившись от страхов вы начнёте жить полной жизнью, зарабатывать без тревоги, начинать новые отношения без опасений.

Что даст курс:

Научит работать с подсознанием.
Снимет негативные блоки, влияющие на заработок.
Научит планировать собственную жизнь, анализировать будущие события.
Поможет избавиться от конфликтов, как внешних, так и внутренних.
Создаст базу для самостоятельного избавления от страхов, сохраняя энергию внутри.

Результатом занятий станет четкое понимание как избавиться от страхов и тревог с помощью подсознания. Вам станет проще сдерживаться от эмоциональных порывов, захочется заниматься любимым делом и творчеством, появится цель в жизни и стремление к результату.

Для того, чтобы избавиться от страхов и тревог нужна немалая сила воли и нацеленность на результат. Главное понять, что жить со своими страхами счастливо и беззаботно, скрывать их, не получится. Если вы хотите быть счастливыми и успешными, необходимо исследовать подсознательные страхи и избавляться от них постепенно и навсегда.