В интернете вы можете найти сотни сайтов, прочесть множество книг личностного роста и развития, ознакомиться с работами и методиками известных коуч-мастеров, но как в этом потоке информации не запутаться и не сбиться с правильного пути? Я, как и многие другие люди, столкнулась с вопросом – «А с чего собственно мне начать свою трансформацию?». Как оказалось, ответ довольно простой – составить план действий на ближайшее время и завести дневник личностного роста.
Зачем нужен дневник самоконтроля личностного развития?
Дневник самоконтроля нужен для фиксации информации, которая понадобится для личностного развития. Дневник личностного роста – это обычная тетрадь, в которую вы будите записывать важную информацию: план действий, сроки реализации, пути и методы решения личностного развития. Также в дневнике расписывают распорядок текущего дня, а вечером подводят итог.
Что важно указать в дневнике:
- пишите о мыслях, которые вас посещают в течение дня, даже если они вам кажутся глупыми и бессмысленными. История помнит множество примеров, когда люди добились успеха, ухватившись за необычную идею;
- записывайте выражения, цитаты, идеи, которые вас вдохновляют, ведь прочитав написанное, вы будете постоянно заряжаться энергией позитивного мышления.
- дневник поможет вам определить сильные и слабые стороны характера. Вам проще будет понять, над чем стоит работать и в каком направлении развиваться.
Дневники самоконтроля бывают разные, это зависит от ваших предпочтений: личностного развития, дневник спортсмена, дневник от избавления вредных привычек и т.п.
Функции дневников самоконтроля в развитии личности
В борьбе с вредными привычками мне помог метод известного психофизиолога Геннадия Андреевича Шичко. Расскажу на примере борьбы с лишним весом. Метод основан на самоперепрограммировании с помощью дневника самоконтроля. Это поможет избавиться от вредных привычек и сохранить свое здоровье.
Как вести дневник самоконтроля, порядок действий:
- Вечером перед сном опишите свой дневной рацион питания. Сколько лишних печеных, жареных пирожков вы съели, от скольких шоколадных конфет не отказались.
- Проведите глубокий анализ ваших действий. Ответьте себе на вопрос: «А что я сегодня сделала, чтобы измениться?», «Почему я поступила так, а не постаралась исправить ситуацию?», «Зачем проявила слабость?» и т.п.;
- Составляйте план работы на завтрашний день. Ознакомьтесь с программами правильного питания, выберите подходящую для себя. По возможности, обратитесь за помощью к диетологу, он составит вам правильный рацион. Если такой возможности нет – составляйте меню самостоятельно. Замените калорийный перекус на работе полезным и натуральным питанием.
- Составьте программу физических тренировок, исходя из ваших физических возможностей. Не забывайте о методе самопохвалы – купите себе весы и радуйтесь скинутым килограммам. Не расстраивайтесь, если результата долго нет или его показатели минимальные. Продолжайте упорно работать над собой, через несколько месяцев вы значительно сбросите вес.
- Не забывайте о методе самовнушения. Проговаривайте важную информацию перед сном и рано утром.
Можете повесить плакат своего кумира, смотря на него, у вас появится дополнительная мотивация в борьбе с лишними килограммами. Или другие плакаты, например, с мотивирующими фразами, которые работают именно для вас.
Другие способы самоконтроля и развития личности
Самоконтроль мы развиваем не только с помощью ведения дневника, а и благодаря постоянной практики и работе над собой. Рассмотрим пять простых упражнений, которые помогут вам «прокачать» уровень самоконтроля.
- Работайте над собой, выходя из зоны комфорта. Пример, вы употребляли жирную и жареную еду, когда вы меняете свой рацион и вносите в него здоровую пищу, то чувствуете себя не лучшим образом. Но это только в начале пути. Со временем ваш организм привыкает, и вы получите долгожданный результат.
- Контроль графика сна и подъема. Здесь важно понять, что потеряв контроль в одной сфере, последствия переносятся и на другие области. Пример: вы легли спать поздно ночью, утром проспали, днем не успели выполнить работу, полезный перекус в спешки забыли дома и т.п. Не создавайте цепную реакцию, научитесь самоконтролю.
- Тренируйте тело 10-15 минут в день. У вас нет денег на зал и тренера, нет подходящей одежды и обуви, но это не помешает вам заниматься только 10-15 минут в день и постепенно добавлять нагрузки. Приучайте себя к новым тренировкам, искореняйте лень.
- Медитируйте 15 минут ежедневно. Это поможет вам расслабиться, зарядиться позитивной энергией, научиться контролировать свой разум.
- Читайте литературу по личностной мотивации, смотрите фильмы или реальные истории из жизни. Найдите себе кумира для вдохновения.
Работайте над собой, не опускайте руки при первых трудностях и у вас непременно все получится.
Читайте далее:
