Мотивация помогает нам не только выработать новые, полезные привычки, но и отказаться от вредных старых. Яркий пример – мотивация бросить курить и пить. Она не приводит к каким-то материальным свершениям, зато помогает улучшить здоровье, уменьшить траты. Как добиться стойкой мотивации при отказе от вредных привычек? В период излечения от зависимости удерживать мотив сложнее всего. Ряд техник и правил поможет пережить этот период куда спокойнее.
Роль мотивации в жизни человека
Мотивация – основной двигатель прогресса в личной жизни человека. Без нее не было бы ни повышения на работе, ни регулярных тренировок в спортзале, ни даже сданной на 5 самостоятельной работе в школе. Почти каждое действие, кроме удовлетворения физиологических потребностей, человек совершает с определенным психологическим мотивом. Если мотивация вдруг исчезнет, то развитие личности полностью остановиться.
Стойкое стремление позволяет творить чудеса. Если выработать у себя стабильный и сильный мотив изменить свою жизнь, то преодолеть сложности будет проще простого. Именно поэтому при избавлении от вредных привычек нужно сначала обратиться к мотивации не пить алкоголь и не курить, а уже потом переходить к активным действиям.
Как правильно себя мотивировать
Как себя мотивировать навсегда бросить курить и пить? Рекомендуется следовать данному алгоритму:
- Правильная постановка цели. Зачем мне не курить и не пить алкоголь? Чтобы завоевать внимание человека, к которому есть симпатия, чтобы улучшить здоровье, чтобы экономить лишние 5 тысяч в месяц. Нужно понять, что мотивирует больше всего, и стремиться именно к этому. Если человек богат, для него лишние траты не станут мотивацией бросить курить. А вот здоровье может убедить отказаться от привычек. В каждой ситуации цель может быть разной.
- Обрезать пути назад. Найдите то, что не позволит вам сорваться и вновь потянуться к пачке. Например, спор на относительно большую сумму денег. Выбросите все имеющиеся в доме сигареты, алкоголь, чтобы не было возможности ими воспользоваться.
- Поддержка. Очень важно найти человека или группу людей, которые будут помогать не срываться. Это может быть партнер, психолог, личностный тренер или клуб людей, которые точно так же пытаются бросить плохие привычки.
- Смена окружения и распорядка дня. Алкоголь, курение – это не просто вредные привычки. У них есть корни: стресс на работе, пьющие друзья. Постарайтесь избавиться ото всего, что напоминает вам о табаке и спиртном, и что может заставить вас сорваться.
- Новые хобби. В процессе отвыкания вы можете потерять старое, токсичное окружение, посещение кальянной по пятницам и т.п. Все это – отрицательные моменты, но первое время все равно может казаться, что ваша жизнь сильно опустела. Необходимо заполнить ее чем-то новым и интересным: тренировки, новый язык, экстремальный спорт.
Как заставить себя бросить пить и курить?
Самое сложное в указанной выше схеме – это начать. В начале человеку нужен толчок, который заставит его резко изменить отношение к вредной привычке.
Одна из лучших мотиваций отказаться от спиртного и табака – это здоровье. Посетите врача. Сдайте анализы крови и мочи, проверьте состояние печени, почек, легких. У человека, который увлекался алкогольными напитками даже непродолжительное время, уже будут выявлены отклонения. Страх потери здоровья – самый сильный, инстинктивный, однако это отрицательный тип мотива, и его для изменения жизни может не хватить.
Используйте дополнительные мотивы, которые уже были указаны выше: спор, экономия средств, привлечение внимания противоположного пола. Главное четко определить цель, и тогда отказ от разрушительной привычки пройдет гладко.
Тренинги и упражнения, позволяющие мотивировать себя
Используйте дополнительные приложения на смартфон, которые помогут отслеживать прогресс. В AppStore и Playmarket существует более десятка утилит, направленных именно на борьбу с курением и алкоголем. Также применяйте следующие тренинги, если чувствуете, что можете сорваться:
- Дыхательные упражнения. Уделите 15 минут тому, чтобы просто глубоко вдыхать и выдыхать с закрытыми глазами, расслабив тело. Это поможет устранить стресс, который является основной причиной тяги к спирту и табаку.
- Упражнения на визуализацию. Примите удобное положение тела, закройте глаза. Представьте, что будет с вами, если вы продолжите вредную привычку (госпитализация, потеря семьи, потеря денег). Важно представлять красочно, реалистично. Затем представьте обратное – положительный эффект от отказа. Визуализируйте здоровое тело, представьте счастливую семью или что-то иное, что мотивирует конкретно вас.
Помимо этого, существует множество платных групповых и индивидуальных тренингов против вредных привычек, которые проводят профессионалы. Они подробнее расскажут, как бросить, окажут необходимую моральную поддержку и будут следить за прогрессом. Это хороший вариант для одиноких и обеспеченных людей.
Читайте далее:
