Аутотренинг: что это такое, и чем он полезен вам?

Аутогенная тренировка или аутотренинг – это терапия, при которой человек открывает путь к своему физическому расслаблению и использует его для снятия физического и эмоционального напряжения. Основываясь на исследованиях по гипнозу, аутогенные тренировки сравнивают с йогой и медитацией, которые влияют на вегетативную нервную систему организма.

Что такое аутотренинг?

Аутогенная тренировка была разработана в тысяча девятьсот двадцатых годах немецким психологом Йоханнесом Шульцем. Первоначально аутотренинг был разработан как метод физической релаксации, но с тех пор используется для лечения психического и эмоционального стресса.

Данная практика работает, нацеливаясь на физическое выражение напряжения, обучая человека открывать уровни контроля над этими процессами. Человек должен провести несколько недель или месяцев, посвящая тренировкам, которые могут длиться от пятнадцати до двадцати минут.

Как правило, аутогенная тренировка используется в спортивной психологии и для лечения стресса, хотя в отчетах указывается, что она может быть использована для лечения психических заболеваний, таких как депрессия и тревожное расстройство.

Его польза и эффективность

Аутогенная тренировка способствует изменениям, обучая человека использовать физические процессы в сочетании со словесными сигналами для расслабления. Занятия направлены на обучение регулированию одного из физических процессов, включая дыхание и тепло, привлечение внимания к сердцебиению, ощущениям в животе и прохладе лба. Согласно аутогенной теории, все эти процессы связаны с реакцией организма на стресс.

Аутогенная тренировка связана с другими формами снятия стресса и лечения психических заболеваний, основанных на концепциях внимательности. Это работает на основании того, что чувства лучше всего встречаются лицом к лицу. Именно мысли, связанные с чувствами, превращают боль в страдание. Например, страх, что стресс не пройдет, только усугубляет стресс.

Позволяя себе испытывать физические ощущения, можно избавиться от влияния негативных ассоциаций. Не нужно устранять причину ощущения, чтобы человек почувствовал облегчение.

Подборка популярных аутотренингов

На сегодняшний день в интернете можно найди огромное множество эффективных аутотренингов, которые помогут вам расслабиться и обрести чувство внутреннего умиротворения. К наилучшим из них можно отнести следующие видео с аутогенными тренировками:

https://www.youtube.com/watch?v=OuTl2pMzKGs

Отзывы об аутотренингах

«Еще в возрасте семнадцати лет я начала испытывать выраженные симптомы тревожного расстройства. Я страдала от непрекращающихся навязчивых мыслей и регулярных панических атак. Я посетила множество психологов, большинство из которых советовало мне медицинские препараты. Они, конечно же, помогали мне справляться с симптомами, но также принесли и массу побочных эффектов, поэтому я прекратила их принимать. И только недавно я решила вновь довериться специалисту и не пожалела. На терапии он посоветовал мне заняться аутотренингом. Эта практика помогла мне значительно уменьшить выраженность тревожных симптомов. Теперь я с каждым днем двигаюсь все ближе и ближе к своей главной цели – внутреннему умиротворению» — Валерия Сартенко, 24 года.

«Я очень рад, что открыл для себя аутогенные тренировки. Раньше после напряженного дня на работе я пытался заглушить свой стресс алкогольными напитками, но это плохо повлияло как на мое физическое, так и ментальное здоровье. Когда я начал заниматься аутотренингом качество моей жизни значительно улучшилось. Теперь я советую эту практику всем своим знакомым» — Георгий Щепинский, 39 лет.

Заключение

Аутогенные сеансы напоминают режим тренировки, а не традиционную терапию. Вместо того чтобы сосредоточиться на разговоре или анализе проблем и задач, терапевт направляет стажера к изучению практических приемов. Как правило, эти методы изучаются в течение трех месяцев. Ожидается, что стажер будет тренироваться каждый день, по крайней мере, пятнадцать минут.