Самоконтроль — это не отказ от удовольствий, а стремление к высшему идеалу, сопровождающееся пожертвованием некоторыми вещами в настоящем для достижения долгосрочных целей в будущем. Многие люди не могут проявлять необходимую силу воли, чтобы осуществлять изменения, которые они желают видеть в своей жизни. Но одна вещь, которая остается верной, независимо от того, где вы находитесь или куда вы идете, заключается в том, что вы не добьетесь ничего, пока не приложите усилия.
Что такое самоконтроль?
Самоконтроль заключается в способности регулировать собственные эмоции, мысли и поведение перед лицом соблазнов и импульсов. Исполнительная функция этого навыка состоит в том, чтобы развить познавательный процесс, который необходим для контроля поведения человека и направления его на достижение поставленных целей.
Виды самоконтроля
Существует множество классификаций самоконтроля, составленных различными учеными. Чаще всего в научной литературе, затрагивающей психологические исследования, выделяют следующие виды данного навыка:
- Финансовый самоконтроль;
- Моторный самоконтроль;
- Когнитивный самоконтроль;
- Эмоциональный самоконтроль;
- Перспективный самоконтроль.
Как повысить самоконтроль на пути к успеху?
Журнал Forbes поделился со своими читателями пятью эффективными способами, которые помогают в развитии такого полезного навыка, как самоконтроль:
- Медитируйте. Медитация фактически тренирует ваш мозг, превращая его в машину самоконтроля (она также улучшает ваш эмоциональный интеллект). Даже простые техники, такие как осознанность, которые включают в себя всего пять минут в день сосредоточивания только на дыхании и чувствах, улучшают самосознание и способность мозга противостоять разрушительным импульсам. Буддийские монахи являются ярким примером тому, как медитация влияет на самоконтроль.
- Ешьте. Ваш мозг усиленно сжигает запасы глюкозы, пытаясь поддерживать самоконтроль. Если у вас низкий уровень сахара в крови, вы становитесь подверженными разрушительным импульсам. Сладкие продукты быстро повышают уровень глюкозы и вскоре после этого оставляют вас опустошенными и уязвимыми. Но полезная пища, например, цельнозерновой рис или мясо, даст вам более длительное окно самоконтроля.
- Упражняйтесь. Если вы тренируетесь хотя бы тридцать минут в день, ваше тело начинает высвобождать гамма-аминомасляную кислоту, нейротрансмиттер, который успокаивает ваш мозг и контролирует ваши импульсы.
- Высыпайтесь. Когда вы устаете, способность клеток мозга поглощать глюкозу значительно снижается. А, как вам уже известно, способность вашего мозга контролировать импульсы равна нулю без глюкозы. Кроме того, без достаточного количества сна вы, скорее всего, захотите потреблять больше сладостей, чтобы компенсировать низкий уровень глюкозы. Так что, если вы пытаетесь контролировать свое питание, вы должны хорошо высыпаться.
- Прощайте себя. Порочный круг неспособности контролировать себя, сопровождаемый чувством сильной ненависти к себе и отвращения, часто встречается в попытках самоконтроля. Когда вы ошибаетесь, очень важно, чтобы вы могли прощать себя и двигаться дальше. Не игнорируйте собственные чувства после совершенной ошибки, но и не топите себя в них.
Книги, помогающие научиться самоконтролю и росту над собой
Если вы ищете источник вдохновения, который мотивирует вас начать развивать собственный самоконтроль и раскрывать свой потенциал, вам следует обратить внимание на следующие книги:
- «Будь лучшей версией себя»;
- «Майндсайт»;
- «Развитие силы воли»;
- «Психология вредных привычек»;
- «Осознанность».
Заключение
Важно помнить о необходимости поддерживать стратегии развития самоконтроля. Это означает, что вы должны распознавать моменты, когда ваше сознание борется с самоконтролем, и вместо того, чтобы поддаваться импульсу, вспомнить о главных правилах развития силы воли. Требуется время, чтобы повысить свой эмоциональный интеллект, но новые привычки, которые вы формируете с усилием, сохранятся на всю жизнь.
Читайте далее:
