Как психология объясняет феномен памяти

Память в психологии – это способность человека накапливать личный опыт с точки зрения его информативности. Возможность в любой момент воспроизвести или передать необходимую информацию, то есть поделиться опытом, соизмеримо с возможностью перемещаться во времени.

Воспроизведение и передача такой информации неизбежно вызовет воспоминания о моменте приобретения личного опыта.

Существует ряд теорий, объясняющих процесс «запоминания» и хранения информации:

Ассоциативная теория. В данном случае, ассоциации выступают соединительной тканью между объектами воспоминания. Ассоциации возникают неосознанно, подчиняясь одной из трех закономерностей: схожесть, смежность и контраст. Схожесть – это явление, когда один объект памяти похож на другой, смежность – последовательная связь между объектами памяти, а контраст – противопоставление одного воспоминания относительно другого;
Бихевиорестическая теория. Она основана на применении специальных практических упражнений, суть которых заключается в намеренном фиксировании внимания на различных предметах.
Когнитивная теория основана на разделении запоминаемой информации на разделы, блоки и ячейки. Объекты информации подвергаются осознанной сортировки относительно своего предназначения.
Деятельная теория описывает процесс запоминания информации как постоянную взаимосвязь человека с окружающим миром. Данная теория объясняет процесс запоминания, как постоянный анализ новой информации, и наращивание её на прошлый опыт.

С возрастом каждый человек меняет свои способности к запоминанию, относительно таких факторов как пол, возраст, сфера деятельности, склонности и личные предпочтения.

Виды памяти в психологии

Процесс заполнения – это глубокий и сложный процесс, в котором задействованы разные отделы мозга. От того, как и при каких условиях проходил процесс сохранения информации, зависит то, какой именно вид памяти был применим в каждом конкретном случае:

внутренняя память отражает биологические процессы «запоминания», в которых участвует непосредственно человеческая психика;
внешняя память – это различные способы фиксирования информации: видео или аудиозаписи, фотографии, графические изображения, текстовые и цифровые заметки;
образная память – это процесс запоминания информации посредством участия органов чувств человека: слух, зрение, вкус, обоняние, осязание;
двигательная или мышечная память, основанная на работе рефлексов. Примерами такой памяти могут быть катание на велосипеде или роликах, танцы, плавание и другая целенаправленная физическая деятельность;
эмоциональная память — это фиксирование событий, при которых человек испытал сильное эмоциональное потрясение: страх, радость, стыд, возбуждение, любовь, гнев, удовольствие;
словесно-логическая память, которую условно можно разделить на механическую и логическую. Основу реализации данного способа хранения информации составляют слова, суждения и мысли;
имплицитная память является методом хранения и воспроизведения человеком неосознанно усвоенной информации. Примером имплицитной памяти может быть соблюдение правил поведения в обществе, без необходимости изучения этикета;
эксплицитная память – напротив, осознанное воспроизведение опыта, ярким примером в данном случае является применение иностранного языка;
произвольная память – целенаправленное запоминание определенной информации, например, заучивание билетов при подготовке к экзамену.

Выделяют также непроизвольную память – «случайное» запоминание информации. Но многие теоретики считают, что это интерпретация образной и эмоциональной памяти.

По продолжительности хранения информации существует особая классификация памяти:

мгновенная или сенсорная память – удержание информации, зафиксированной органами чувств. Мгновенная память может быть иконической (получение информации через визуальные раздражители) и эхоической (представление некоего образа в течение 2-3 секунд, после влияния слухового раздражителя);
кратковременная память – возможность сохранения информации после недолгого контакта с её источником и мгновенного воспроизведения;
оперативная память – возможность хранения не самой информации, а образа её использования. Например, чтобы почистить апельсин, человеку достаточно хотя бы раз почистить или увидеть, как чистят похожий фрукт или овощ;
длительная память – возможность долгосрочного хранения информации и многократного её использования в различной деятельности.

Еще один способ классификации памяти основан на её целевом использовании в жизнедеятельности организма:

биологическая или генетическая память, которая обуславливается механизмами передачи наследственных признаков (рефлексы, инстинкты);
эпизодическая память – сохранение не всего материала в целом, а одного или нескольких фрагментов, с помощью которых можно воспроизвести целостную картину воспоминания;
репродуктивная память – регулярное повторное воспроизведение материала;
реконструктивная память – процесс сохранения информации, посредством её самостоятельного восстановления;
ассоциативная память – нахождение взаимосвязей между объектами запоминания;
автобиографическая память – запоминание событий из собственной жизни.

Потеря возможности воспроизводить информацию, которая была сохранена в памяти тем или иным образом, может свидельствовать о различных заболеваниях, поражающих умственную деятельность человека.

Тренировка памяти

Человек может не замечать того, как постоянно тренирует собственную память: списки продуктов, имена и даты рождения, адреса и телефоны, названия книг и фильмов, пароли и пин-коды, — все это ежедневно заставляет нашу память работать.

Ежедневное напряжение памяти положительно сказывается на развитии смежных процессов — внимание, мышление, восприятие.

Однако, существует ряд специальных упражнений, направленных на улучшение свойств зрительной памяти:

Таблицы Шульте. Это очень популярное упражнение, суть которого заключается в поиске последовательных чисел. Метод развивает периферийное зрение, скорочтение, внимание и зрительную память.
Упражнение Айвазовского, направленного на развитие фотографической памяти. Необходимо несколько минут внимательно изучать определенный предмет, после чего воспроизвести его по памяти максимально точно.
Упражнение «Спички». Из определенного количества спичек составляется хаотичный узор. После запоминания его в течение одной минуты, необходимо повторить узор из спичек, ориентируясь на память.
Упражнение «Римская комната». Человек должен внимательно изучить помещение, последовательность предметов, лежащих на столе, мебель и другие предметы интерьера, после чего он должен покинуть помещение. Другой человек (ассистент) должен нарушить порядок предметов, изменить расположение предметов мебели. Вернувшись в комнату, испытуемый должен определить, что именно изменилось в комнате.

Упражнения для развития слуховой памяти:

Чтение вслух помогает человеку лучше усвоить информацию, так как он воспринимает её и зрительно и на слух. Главное правило: читать необходимо медленно и с выражением, не «поглатывая» окончания слов. Если практиковать чтение в слух хотя бы по 15 минут в день, слуховая память будет развиваться очень быстро.
Заучивание стихотворений. Выучив стихотворение повторяйте его в слух каждый день. Чём больше объем стихотворение или их количество, тем лучше развивается слуховая и долговременная память.
Подслушивание является отличным тренажером для развития слуховой памяти. В транспорте или другом общественном месте попробуйте прислушаться к разговорам посторонних людей. Напряжение слуха при этом является отличным способом развития словесно-логической памяти. Спустя некоторое время попробуйте воспроизвести подслушанный диалог, соблюдая интонации и выражения лиц.
Методика развития слуховой памяти по книге Дениса Букина «Развитие памяти по методикам спецслужб». В мануале описаны способы запоминания важной информации, которую нельзя/запрещено/невозможно сохранить на носитель внешней памяти.

Все эти упражнения являются действенными способами укрепления и развития памяти человека. Не стоит пренебрегать ими, так как с возрастом память слабеет и многое может быть забыто. Упражнения для развития памяти также влияют на процесс мышления, внимания и концентрации.

Развитие памяти

Часто на выполнение специальных упражнений для тренировки памяти просто нет времени, и тогда могут выручить специальные методики лёгкого запоминания информации:

если появилась необходимость срочно вспомнить какую-либо информацию (номер телефона или имя-отчество определенного человека), не стоит сразу заглядывать в записную книгу, дайте себе 3-5 минут на самостоятельное извлечение информации из памяти;
использование ярких ассоциаций. Например, вам необходимо запомнить номер мобильного телефона. Разбейте числовой набор на отдельные блоки, которые будут у вас с чем-то ассоциироваться: номером маршрутки, датой праздника, возрастом дедушки и так далее;
если вам нужно запомнить определённую информацию, поговорите её вслух или поделитесь с другим человеком, тогда запоминание перейдёт из кратковременной памяти в оперативную;
больше читайте, чтение формирует образную память;
если вам нужно запомнить блок информации, прочитайте его в слух несколько раз. Сделайте это осмысленно, после чего перескажите вслух своими словами суть текста;
многим запоминание облегчает жестикуляция;
приучите себя изучать по несколько иностранных слов в день.

Вывод

Табакокурение и злоупотребление алкоголем оказывают негативное влияние на способность памяти удерживать и хранить информацию.

Несмотря на все полезные советы по запоминанию информации, следует заметить, что в состоянии усталости человеческий мозг не способен хорошо запоминать информацию. Очень важно не забывать выспаться и соблюдать режим питания.