Если вы раньше слышали термин «позитивная психология», но все еще не совсем уверены, что это такое, вы попали по адресу! Есть определенные распространенные заблуждения, касающиеся этой темы. Чтобы прояснить некоторые из этих недоразумений и рассмотреть краткий, но всесторонний обзор данной области, вам следует ознакомиться с произведениями, посвященными позитивной психологии, а также прислушаться к мнению специалиста.
Что такое позитивная психология?
Позитивная психология исследует то, что придает нашей жизни смысл и цель — как мы можем перейти от выживания к процветанию. Традиционно психология фокусировалась на дисфункции — людях с психическими заболеваниями или другими проблемами — и на том, как их лечить.
Позитивная психология, напротив, является областью, которая исследует, как обычные люди могут стать счастливее и удовлетвореннее. Но позитивная психология работает в тандеме с традиционной психологией, а не в качестве ее замены. В позитивной психологии акцент делается на значительные вещи, а не только на мимолетное счастье и теплые нечеткие чувства.
Книги по позитивной психологии
На сегодняшний день можно встретить огромное количество произведений, посвященных изучению позитивной психологии и направленных на обучение читателей аспектам позитивного мышления.
К наилучшим работам можно отнести следующие книги:
- «В поисках счастья», Мартин Селигман;
- «Спотыкаясь о счастье», Дэниел Гилберт;
- «Поток счастья», Михаил Чиксентмихайи.
Советы психолога, как научиться позитивно мыслить
Мартин Селигман, которого часто считают крестным отцом позитивной психологии, описал три пути к счастью:
- приятная жизнь (голливудский взгляд на счастье);
- хорошая жизнь (сфокусированная на личных силах и состоянии жизненного потока);
- осмысленная жизнь (направленная на более высокую цель).
Счастье человека в значительной степени зависит от генетики, объясняет Селигман. К чему мы должны стремиться — это eudaimonia — концепция процветания Аристотеля, а не hedonia (удовольствие). Исследования показывают, что стремление к хорошей и значимой жизни приносит большее удовлетворение жизнью в целом.
Методики, как настроить себя на позитив
Вот пять поддерживаемых исследованиями методик позитивной психологии, которые вы можете использовать, чтобы повысить свой уровень счастья:
- Построение отношений с людьми. Одним из наиболее последовательных результатов исследований счастья является то, что социальные отношения и времяпровождение с другими людьми делают нас счастливыми.
- Случайные акты доброты. Исследования показали, что выполнение простых добрых дел для других людей может на самом деле увеличить ваше собственное счастье. Это то, что люди, которые занимаются волонтерской работой, давно знают.
- Благодарность. Счастье в значительной степени основано на наших относительных суждениях, а не на внешних обстоятельствах. Когда наша жизнь улучшается, например, в результате повышения заработной платы, мы на некоторое время становимся счастливее. Но достаточно скоро мы привыкаем к новым обстоятельствам, и наше счастье возвращается к норме. Психологи называют это «гедонической беговой дорожкой». Однако есть простой способ обойти ее: выразить благодарность.
- Бросьте вызов негативному смещению. Человеческий мозг обладает «негативным уклоном». Это означает, что плохие события влияют на наше настроение больше, чем хорошие. Получали ли вы когда-либо отзывы о работе, которые были в основном положительными, за исключением одного критикующего, и этот комментарий застревал у вас в голове? Это отрицательный уклон в действии. Научитесь сосредотачиваться на позитивных аспектах жизни.
- Медитация осознанности. Это форма тренировки внимания и регуляции эмоций. Анализ двухсот исследований показал, что осознанность «особенно эффективна для уменьшения беспокойства, депрессии и стресса».
Заключение
Позитивная психология — это наука о позитивных аспектах человеческой жизни, таких как счастье, благополучие и процветание. Ознакомьтесь поближе с этой областью знаний и научитесь применять ее методики в повседневной жизни, чтобы обрести внутреннюю гармонию и счастье.
Читайте далее:
