Вы не уверены настолько, что вы опасаетесь быть кому-то неинтересным. Не идете на мероприятие, которое искренне хотите посетить, чтобы не показаться смешным, а на праздниках среди своих знакомых чувствуете себя чужим? Запущенный, но не безнадежный случай. Чтобы решить проблему, не обязательно обращаться к психологу. Достаточно следовать простым рекомендациям, чтобы поднять самооценку до уровня нормы. Медитация на уверенность в себе – это то, что нужно для человека, который потерял себя и не знает, как восстановить уверенность.
Реальная история о низкой самооценке
Страдала от неуверенности почти всю жизнь. В школе была тихоней, даже на уроках боялась отвечать, чтобы не показаться глупой. В университете так и не завела друзей из-за ощущения, что я слишком скучная и никому не будет интересно общение со мной. Работа после ВУЗа тоже не складывалась: я вроде бы хорошо выполняла свою работу, с коллегами и шефом не конфликтовала, но, при этом, никаких перспектив в ближайшем будущем я не видела.
Наверное, я не осознавала суть проблемы до тех пор, пока не нашла в интернете статью об упражнениях, позволяющих развить уверенность. Далеко не все из них оказывались действенными, но статья, со временем, перевернула мое представление о себе и об окружающем мире. Каждый раз, медитируя, я успокаивалась, расслаблялась. Отступали все жизненные проблемы, и появлялось ощущение внутренней силы. Чувство, что я справлюсь со всеми проблемами.
Как оказалось после месяца медитации, по натуре я вообще не интроверт (хотя до начала практик я считала иначе). Само собой завязалось общение с коллегами и знакомыми из университета, с которыми я иногда пересекалась. Пару раз я даже сумела показать себя перед начальником, и его зам сейчас намекает на мое скорое повышение. Еще я нашла хобби! Сейчас учусь играть на укулеле. Раньше я считала, что слишком бездарна для музыки, что у меня нет слуха… Все оказалось совершенно иначе. Да, все получается не с первого раза, но занятия музыкой приносят мне удовольствие. Сейчас я понимаю, что моя неуверенность не давала мне попробовать кучу нового, сковывала мои действия в обществе и принижала заслуги. Я продолжаю медитировать, чтобы усилить эффект и продолжаю заново открывать этот мир.
Что может и чего не может дать медитация на уверенность в себе
В первую очередь, данная практика поможет повысить уверенность в себе, избавиться от страха совершить ошибку или показаться глупым. Кроме того, как и любая подобная практика — это медитация спокойствия и гармонии, она даст вам возможность на время избавиться от тревог, позволит освободиться от суетных мыслей, нарушающих душевное равновесие.
При этом стоит понимать, что упражнения лишь изменят ваше самоощущение, а на внешний мир не оказывает никакого воздействия. Если вы хотите изменить свою жизнь, то с помощью практики приобретете все необходимые для этого внутренние ресурсы, но воздействовать на внешний мир необходимо самостоятельно.
Техники медитации на уверенность в себе
Существует множество техник, направленных на улучшение самооценки. Есть очень простые, для тех, кто никогда раньше не медитировал. Есть усложненные, для тех, кто хочет добиться максимального эффекта. Самая простая, базовая для душевного равновесия заключается в успокоении и расслаблении. Для ее выполнения нужно найти максимально удобную позу. Можно сидеть или лежать, главное, чтобы, при этом, спина оставалась ровной.
Затем нужно сконцентрироваться на своем дыхании. Не контролировать и выравнивать его, а наблюдать за ним. В этом случае оно быстро выровняется и углубится само. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, как волна спокойствия растекается от ног к голове, охватывая все тело, а затем выходя за его пределы. И вот вы уже часть океана энергии, небольшая песчинка мира, проблемы которой ничего не значат по сравнению с проблемами вселенной.
После завершения медитации дайте организму несколько секунд на отдых и осознание того, что действие окончено. После выполнения всех инструкций вы почувствуете себя намного лучше и увереннее. После того, как база освоена, можно двинуться дальше и подключить аффирмации. Они представляют собой короткие фразы, настраивающие человека на необходимый лад. Вот несколько простых примеров аффирмаций:
- «Я уверен в себе и совершенно спокоен»;
- «Я знаю, чего хочу, и непременно добьюсь своей цели»;
- «Я позволяю себе быть собой»;
- «Я люблю себя».
Не обязательно использовать именно эти. Вы сами знаете свои сильные и слабые стороны и вполне можете составлять свои аффирмации, которые будут наиболее эффективно действовать именно на вас. Медитация на спокойствие души позволит успокоиться и расслабиться, получить удовольствие от жизни и впечатлений, которые дает окружающий мир.
Аффирмации нужно множество раз произнести во время базовой медитации, как раз в то время, когда вы находитесь в океане энергии. Повторяйте аффирмации в течение 10-15 минут, ежедневно используя новые, чтобы всесторонне укрепить свою уверенность и получить максимальный положительный эффект.
Эффект от упражнения увеличится, если параллельно использовать визуализацию. Это просто. Ежедневно, желательно перед сном, на 10-15 минут мысленно перевоплощайтесь в того человека, которым хотите стать. Детально представьте, как выглядит ваш идеальный образ: как одевается, о чем думает, как разговаривает с людьми, чем занимается в свободное время, каков его внутренний голос и т. д. После упражнения обязательно возвращайтесь к реальности. Повторяйте данный процесс ежедневно, и со временем, постепенно, вы замените свой реальный образ на тот идеал, который создали.
Другие способы повышения уверенности
Помимо медитации существуют и другие психологические методы избавления от неуверенности в себе. Вот самые эффективные из них:
- Отказ от самокритики. Постоянно терроризируя и критикуя себя за всевозможные мелкие и крупные проступки и неудачи вы только ухудшаете положение, развивая собственную неуверенность.
- Общение с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми. Если люди вашего круга общения так же, как и вы, испытывают неуверенность в себе, то вам стоит либо предложить им вместе с вами заниматься повышением их самооценки, либо сменить круг общения. Не позволяйте разрушительному влиянию других воздействовать на вас.
- Занятие любимым делом. Не важно, какое занятие приносит вам удовольствие и радость: вышивание, рисование, пение. Главное, что вы по-настоящему счастливы, когда занимаетесь этим . Если у вас нет хобби, вспомните, чем любили заниматься в детстве, и попробуйте возобновить свое увлечение сейчас. Вы удивитесь, увидев эффект, который оказывает такое «упражнение».
- Терпеливое отношение к себе. Корить и наказывать себя за каждый проступок, злиться и обвинять себя во всех проблемах — верный путь к заниженной самооценке и депрессии. Относитесь к своим ошибкам и недочетам с терпением, с которым отнеслись бы к ошибкам ребенка.
- Забота о своем теле. Конечно, духовная составляющая очень важна, но помимо нее необходимо уделять много внимания собственному телу. Уход за ним так же, как аффирмации, повышает настроение и уверенность.
- Преодоление собственных страхов. Если чего-то боитесь, просто начните делать это. Дрожите при мысли о публичных выступлениях? Расскажите коллегам смешной анекдот. Стесняетесь веселиться при всех? Сходите в кафе, где есть возможность потанцевать, или в караоке-бар.
Главное — не зацикливайтесь на своих недостатках. Ищите в своем характере сильные стороны, развивайте свои таланты, и уверенность непременно станет вашим постоянным спутником и помощником. Прочтя статью, вы сделали первый шаг на пути к поднятию самооценки. Так держать! Теперь осталось приступить к выполнению упражнений — результат не заставит себя долго ждать. Если вам понравилась статья, то обратите внимание на другие материалы по той же тематике в проекте ТМ.
Читайте далее:
