Возможно прозвучит странно, но благодарность — это один из самых простых способов кардинально поменять свое состояние. Если вы чувствуете в себе какую-то неуравновешенность или вами овладело беспокойство достаточно просто сказать: «Спасибо». Желательно сделать это вслух, если позволяет ситуация, в которой вы находитесь. Энергия, которую способна подарить медитация благодарности способна по-настоящему творить чудеса.

Можно перечислить все за что именно вы чувствуете благодарность. Это может быть все что угодно, даже самые простые вещи такие как вкусный завтрак или приятное общение с близким другом. Главное, чтобы вы как можно дольше сосредотачивались на чувстве благодарности даже, если в этот момент в голову приходят только самые мелкие поводы для чувства благодарности. Даже если вы в самом дурном расположении духа найдите пару минут для благодарности.

Как я пришел к медитации благодарности

Есть у человека одно эффективное состояние, которое ведет к чувству счастья и изобилию в жизни – это чувство настоящей искренней благодарности. Как-то я в целях эксперимента проводил марафон благодарности. Его суть заключалась в том, что нужно было целый месяц, два раза в день утром и вечером выражать искреннее чувство благодарности путем медитации.

Только одна эта ежедневная практика кардинально меняла жизни людей. И самое важное, что со временем это входит в привычку и становится неотъемлемой частью жизни и мышления. Однако тут есть свои нюансы. Главный из них — это то, что благодарность должна идти от вашего сердца и быть максимально искренней. Только так это сработает. Поскольку я сам испробовал такой вариант медитации на себе и лично убедился в ее эффективности, предлагаю и вам посмотреть, как такая практика изменит ваши жизни в лучшую сторону.

Реальные возможности и ограничения техник медитации благодарности

Прежде чем перейти к описанию нескольких техник медитации я бы хотел остановиться подробней на том, как это работает. Наверняка вы знаете, что мы живем в обществе, основанном на постоянном потреблении. Вчера у вас была серьезная цель, сегодня вы ее достигли и испытали минутную радость от этого, а потом тут же забыли. Затем приходит новая цель и все повторяется. Многие из нас движутся по жизни в постоянных делах забывая при этом радоваться своим достижения, а часто и вовсе их не замечая.

Наверняка вам, как и мне раньше, постоянно чего-то не хватает от чего внутри появляется какое-то чувство жжения. Вы, возможно, хотите продвинуться по карьерной лестнице, получать больше денег, купить новое жилье, квартиру, поехать в отпуск и прочее. Мы все время равняемся на более успешных друзей и знакомых, смотрим на красивую жизнь по телевизору, через интернет и просто завидуем. Поэтому мы все время стремимся к чему-то, а счастья от достигнутого практически не испытываем.

Причина заключается в том, что счастье — это в первую очередь внутреннее состояние и оно практически не зависит от различных внутренних факторов.

Один из секретных способов достичь счастья — это научиться быть благодарным за все, что у вас уже есть, и ценить все, что имеете не только тогда, когда у вас это отнимут. Важно уметь радоваться всему, что нам преподносит жизнь. Однако тут есть один очень важный момент. Все что я описал выше совсем не означает что вы не должны ставить цели, стремиться к ним и достигать. В этом случае ваша жизнь наверняка станет скучной и неинтересной. Все, что я хотел сказать это то, что чувство счастья не должно зависеть от материальной составляющей нашей жизни.

Практикуя медитацию благодарности можно научиться быть счастливым несмотря ни на что. Достаточно уделять ей всего несколько минут утром и вечером и качество вашей жизни кардинально вырастит. Вы научитесь радоваться самым простым вещам, ценить и любить жизнь, наслаждаться этим моментом и во всем находить плюсы. Именно это принесет в вашу жизнь любовь и материальный достаток, поскольку мы все имеем то, на чем больше всего сосредотачиваемся.

Три основных техники медитации благодарности

Чтобы стать благодарным миру за предложенные возможности предлагаю вашему вниманию 3 упражнения, после выполнения которых вам станет легче выражать свою благодарность, говорить о ней. Выполнив сразу 3 упражнения, вы сможете не переживать о своем внутреннем мире, так как изнутри вы будете полностью чисты, благодарны миру и вселенной.

Упражнение №1

Первая техника, основана на упражнениях, взятых из книг знаменитого Бодо Шефера. Для ее выполнения вам необходимо завести специальный блокнот, в который вы будете записывать все, что у вас в течение дня получилось хорошо и за что вы благодарны. Выполняется такая медитация благодарности перед сном.

Вы должны сосредоточиться и прожить еще раз весь день, вспоминая все хорошее. Важно записать не менее пяти пунктов. Не страшно если вы первое время будете с трудом придумывать пункты списка и долго сомневаться, что стоит записывать, а что нет. Со временем вы научитесь быть благодарным и вам будет легче.

Однако есть еще и утренняя медитация благодарности. Как только вы проснетесь вы должные еще раз прочитать все, что вечером записали и ощутить все чувство благодарности, которое испытывали вчера. Это правильно настроит вас на новый день, а значит вечером у вас будет больше того, что можно записать в блокнот.

Упражнение №2

Это одна из техник медитациии благодарения, которые я проверял на себе. Она занимает всего пару минут в любое удобное время. Для ее выполнения необходимо:

Сесть или лечь так, как вам удобно.
Сконцентрироваться на дыхании в течение нескольких минут. Глубокий вдох глубокий выдох.
Расслабить все мышцы вашего тела.
Теперь представьте, что находитесь где-то на берегу реки и наблюдаете за ее течением. Река — это то что представлял я, однако в вашем случае это может быть любое место, где вы будете чувствовать себя спокойно.
Во время медитации благодарите всех, кто был рядом, судьбу за все, что она вам подарила, бога, вселенную людей, случай или то, во что верите именно вы. А главное, поблагодарите себя за то, что вы есть.

Упражнение №3

Третье упражнение — это своеобразный симбиоз первых двух техник. Для его выполнения необходимо:

Найти тихое место где вас никто не побеспокоит.
Выписать на листок минимум пять вещей за которые вы благодарны.
Сесть или лечь в удобную позу представляя себя в тихом и спокойном месте.
Расслабить мышцы всего тела.
Повторяйте все за что вы благодарны на манер мантр, сосредоточившись только на этом и не на чем больше.

Основные шаги по достижению благодарности

Рассмотрим некоторые шаги, которые помогут вам сохранять и поддерживать чувство благодарности:

Волонтерство. Это отличный способ показать миру, что вы благодарны ему за то, что у вас есть и готовы этим поделиться с другими.
Общение с окружающим миром. Чаще гуляйте на свежем воздухе в порках или возле озер. Старайтесь замечать, как на самом деле прекрасен наш мир.
Займитесь спортом или йогой. Трудно оставаться благодарным, если вы плохо себя чувствуете. Поддерживайте свое физическое здоровье.
Совершайте добро по мере событий. Речь не только о помощи друзьям или родственникам. Помогите соседу найти потерянного пса или, в конце концов, донесите пожилой женщине сумки до дома.
Подарите кому-то неожиданный и приятный подарок. Ведь подарки приятно не только получать, но и дарить.

Если вы дочитали данную статью до конца, то я благодарен вам и по-настоящему вами горжусь. Это означает, что вы один из тех людей, кто находится на пути постоянного саморазвития. Поэтому я хотел бы обратить ваше внимание, что на сайте ТМ вы сможете найти множество других статей по саморазвитию. Успехов вам в работе над собой.