Когда мы начинаем что-то новое, требуется время, чтобы привыкнуть и войти в курс дела. Вспомните выход после перемены рабочего места. Требуется как минимум пара месяцев, чтобы адаптироваться, привыкнуть к коллективу, к дороге на работу и обратно, к начальству, служебным обязанностям. После, когда мозг сохранит в памяти все действия, и они станут привычными, дела пойдёт в гору. Мы уже можем проявить себя, заработать дополнительную премию и приглядываться к повышению. Сила привычки – это способность разума отключать мыслительный процесс при совершении определённых действий. Такое удивительное свойство нашего сознания существенно упрощает жизнь.
Что такое сила привычки?
Привычка – это неосознанное действие, вне нашего контроля. Причём разуму абсолютно все равно хорошая привычка или плохая, он будет раз за разом повторять это действие, когда мозг уходит в «спящий» режим. Такой перенос действий в автоматический режим нужен, чтобы лишняя информация не скапливалась и мы могли решать другие задачи, пока тело делает то, к чему привыкли.
Новое умение или действие отбирает у нас много энергии. Мы следим за деталями, запоминаем, учимся, одновременно корректируем свои действия и контролируем процесс. Все внимание переключается на это занятие и совершенно не остаётся времени для чего-то другого. Обычно в привычку входят бытовые действия. Мало кто из нас задумывается, когда чистит зубы с утра, о том как он держит щетку. Обычно в этот момент строятся планы на день или обдумывается завтрак, а процесс очистки зубов проходит автоматически. Если бы этого не было предусмотрено нашим сознанием, то уже после завтрака никакой энергии на начавшийся день уже не оставалось.
Сила привычки может быть хорошей или плохой. Мозгу в автоматическом режиме абсолютно все равно, полезное ли действие он совершает или вредное. Например, под воздействием стресса, когда весь разум устремлён на решение проблемы, мозг не будет думать отток куда вас повести, в тренажёрный зал или в магазин за шоколадкой.
Он автоматом направит туда, куда вы ходите чаще, куда он привык вас водить.
Как развивать в себе хорошие привычки?
Структура зарождения привычки проста:
- Побуждение к действию. Например, вам вдруг захотелось съесть на ночь пирожное с чаем. От этого сочетания в крови выработается гормон счастья. Вам захочется повторить то же самое на следующий день, несколько повторов и готово – вредная привычка сформирована.
- Привычное действие. Процесс приёма пищи один из базовых, не составляет труда, а кроме того после завершения вы чувствуете прилив сил и удовольствие.
- Награда. Во рту приятно, в голове тоже, расслабление и удовлетворение.
Каждая привычка состоит из такого круга зарождения. Не важно, хорошая она или плохая. Например, листание ленты соцсетей рождается от скуки, здесь она является побудителем к активности. Знак дан, глаза нашли экран, палец крутит ленту. После наступает расслабление, возможно удовольствие от общения с кем-то или от увиденного, сопереживание. Мы получили эмоции, которых не хватало – это и есть награда.
Интересный нюанс, что со временем, когда привычка становится уже родной, побуждение (знак) сливается с наградой. Например, при виде пирожного, появляется голод и хочется по-быстрее его съесть.
Уничтожить полностью плохую привычку нельзя. Можно заменить её другой или подавить, но периодически она будет напоминать о себе. Так можно избавиться от нежелательных привычек, сделать так, чтобы они не мешали жить, спрятать их. И также мы можем сами выбирать для себя полезные привычки, внедрять их в жизнь. Например, если вы хотите научиться выходить из дома вовремя, начните с того, что поставьте у двери сумку и обувь, как знак, что вы готовы уже вот-вот покинуть помещение. И после того, как действие будет выполнено успешно, нужно придумать себе награду. Так устроен наш мозг, даже если награда – это всего лишь фантазия.
Полезную привычку привить гораздо проще, чем воспитать силу воли. Требуется лишь знак и награда. Регулярное повторение закрепит в мозге память о механике действия. Говорят, что на выработку полезной привычки требуется 21 день. По истечению этого срока можно заметить первые автоматические движения, которые удалось натренировать подобным образом. Так вы научите мозг работать на вас, делать жизнь проще.
Вредную привычку заменяет чем-то безобидным. Например, вы грызёте ногти. Заменить это действие можно семечками или сухариками, которы должны быть всегда под рукой, когда хочется занять чем-то рот. Произойдёт замещение и мозг на автомате будет направлять ваши действия на новый объект. За 21 день можно избавиться от плохой привычки, если следить за тем, чтобы не повторять нежелательные действия.
Дахигг Чарльз «Сила привычки»
Автор знакомит нас с итогами научных изысканий на тему привычек. Дахигг предоставляет подробный алгоритм избавления от вредных привычек. Книга написана в стиле журналистского расследования. Через интересные истории и примеры из жизни он раскрывает тему полезности привычек в глобальном масштабе. Основное, что хотел донести автор – это понятие о силе привычки, о том, что мы можем управлять ей, если поймём структуру и порядок действий. Интересно, что почти половину своих действий в день мы делаем автоматически. И этот автоматизм нередко мешает нам развиваться, тормозит деятельность. Избавиться от плохих привычек Дахигг предлагает путём замены ключевого действия, оставив знак и награду неизменными.
Например, вернемся к ночному пирожному. Вместо него в схему надо вставить новое полезное действие, пусть это будет стакан кефира. Тогда, если возникает желание съесть что-то на ночь, вы идёте и наливаете кефир. А после чувствуете радость от победы над собой – это и есть награда.
Другие важные книги по теме
Многие привычки способны изменить нашу жизнь к лучшему кардинально. Об этом пишут следующие авторы:
- Ш. Янг «Привычки на всю жизнь». Как сделать первый шаг к изменениям и заставить себя решительно отказаться от плохой привычки. А также о том, как сформировать свои лучшие привычки.
- Чип и Дэн Хиз «Переключайтесь. Как меняться, когда это непросто». О том, как маленькие цели могучи привести к большим результатам.
- Э.Д. Скотт «Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха». О том, что путь к успеху долог и тернист. Авторитет ключ к преодолению этого пути и 127 действительно полезных привычек для развития личности.
- Б. Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год». Про постепенные преобразования на пути к достижению желаемой цели. Осуществляя по одному изменению в неделю, через год можно стать другим человеком.
- М.Дж. Райн «Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей». Цель автора – дать читателю ключ к тому, как отменить автоматизм в действиях при помощи использования кодовых фраз, отменяющих вредные привычки.
Есть мудрая фраза: «Мы – это наши привычки». Для того, чтобы стать развитым, интересным человеком, рутинные действия должны стать полезными. Научиться этому можно, главное иметь цель и упорство в её достижении.
Читайте далее:
