Кто такой рассеянный человек и почему это плохо?

Является ли рассеянность проклятием или благословением? Уделение недостаточного количества внимания тому, что мы должны делать, заставляет нас срывать дедлайны, отказываться от любимых занятий и врезаться в машины других водителей. Невнимательность и рассеянность, безусловно, имеют цену. Тем не менее, мы любим отвлекаться! Социальные сети, программы со спортивными состязаниями, фильмы, книги, телешоу, новости, видеоигры – что бы мы без них делали?

Какой это рассеянный человек?

Рассеянный человек может откладывать дела на потом, избегать выполнения важных задач, такие как домашняя работа или домашние обязанности, или часто переходить от одного незавершенного занятия к другому.

Рассеянность – это состояние, в котором человек становится подверженным отвлекающим факторам. Невнимательный человек неосознанно перестает уделять внимание желаемой области фокуса и тем самым блокирует или уменьшает диапазон приема необходимой ему информации.

Рассеянность может быть вызвана следующими причинами:

Недостаток умения обращать внимание.
Отсутствие интереса к объекту внимания.
Большая интенсивность, новизна или привлекательность объекта, не являющегося желаемым объектом внимания.

Рассеянность может стать причиной как внешних, так и внутренних источников. Внешние отвлекающие факторы включают в себя такие предметы, как визуальные триггеры, социальные взаимодействия, музыка, текстовые сообщения и телефонные звонки. Существуют также внутренние отвлекающие факторы, такие как голод, усталость, болезни и беспокойство.

Чем плоха рассеянность?

Рассеянные люди могут:

Быть дезорганизованными.
Иметь недостаток внимания.
Быть неспособными уделять внимание деталям и склонными к небрежным ошибкам.
Иметь проблемы с коммуникацией, не слушая собеседников и не следуя социальным правилам.
Быть легко отвлекаемыми незначительными вещами.
Забывать о повседневных делах.

Как внешние, так и внутренние факторы отвлечения способствуют потере фокуса. Человек, неспособный сосредотачивать свое внимание на необходимом объекте, теряет возможность достигать своих целей, ведь для этой задачи нужно иметь огромный уровень концентрации и упорства. Отсутствие способности достигать цели приводит нас к снижению качества нашей жизни посредством ухудшения нашего эмоционального и физического состояния.

Как стать внимательным и собранным?

Вот несколько эффективных способов, которые помогут вам стать более внимательными и сфокусированными:

Прежде всего, отключитесь! Если вы учитесь и для учебы вам не требуется Интернет, не подключайтесь к Wi-Fi – это просто! Сосредоточьтесь на задаче или лекции, которую вы изучаете, и наблюдайте, как детали ваших заметок значительно улучшаются. Также, находясь в общественном месте или разговаривая с другим человеком, уберите телефон! Нет необходимости использовать свой девайс все свободное время.
Во время разговора впитывайте все, что говорит человек. Проверьте себя. Посмотрите, как хорошо вы на самом деле слушаете. Быть хорошим слушателем – достойное восхищения и уважаемое качество. Оно не только улучшит ваши навыки разговорного общения, но и поможет вам лучше понять, что говорит человек. Таким образом, вы узнаете больше.

Также во время разговора, обучения или работы, смотрите в глаза тому, кто говорит. Хотя зрительный контакт является обычной вежливостью, он также гарантирует говорящему и вам самим, что ваше внимание сосредоточено исключительно на нем. Когда вы смотрите в глаза, вы просто не можете обращать внимание на какие-либо отвлекающие факторы.
Работаете ли вы или учитесь, когда вы ставите перед собой небольшие краткосрочные цели, у вас появляется больше шансов выполнить необходимые задачи.

Упражнения для тренировки внимательности

К наиболее эффективным упражнениям, которые способны улучшить вашу внимательность и способность сосредотачиваться, можно отнести следующие техники:

Медитируйте. Эта практика не только помогает вам сохранять спокойствие и собранность. Исследования вновь и вновь доказывают, что медитация осознанности может значительно увеличить объем внимания.

Практикуйте осознанность в течение дня. В дополнение к десяти ежедневным минутам для медитации осознанности, специалисты по вниманию рекомендуют найти возможности практиковать осознанность в течение всего дня. Внимательность – это просто полная концентрация на том, что вы делаете, замедление и наблюдение за всеми физическими и эмоциональными ощущениями, которые вы испытываете в этот момент.
Тренируйте ваше тело. Исследователи обнаружили, что ученики, занимавшиеся умеренными физическими упражнениями, прежде чем сдавать тест, в котором измеряли интервалы внимания, работали лучше, чем ученики, которые не занимались спортом. Физические упражнения в первую очередь помогают нашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы.

Подборка литературы для борьбы с рассеянностью

Чтобы справиться с рассеянностью, вы можете обратиться к литературе, посвященной этой теме. У вас появится возможность решить свою проблему после прочтения следующих книг:

«Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе», Дэниел Гоулман. В этой книге известный психолог рассматривает теоретические аспекты концентрации, а также делится практическими рекомендациями, которые помогут читателям повысить уровень своей внимательности.

«Сила подсознания», Джо Диспенза. Люди, не знающие, что делать с рассеянностью, должны хорошо поработать с глубинами своего подсознания. Именно этому вы и научитесь, прочитав лучшее произведение по психологической самопомощи. У вас появится больше шансов увеличить свой уровень внимания, если вы будете понимать, почему ваше подсознание работает так, как оно работает.

Заключение

Сосредоточение внимания на любой задаче в эпоху Интернета является довольно сложной задачей. Наши телефоны имеют приоритет, позволяя нам быть в курсе местонахождения наших друзей (а также наших «знакомых») и событий в мире. Во время работы или учебы наши глаза сосредоточены на экранах компьютеров, независимо от того, печатаем мы или застряли в темной дыре социальных сетей. Именно поэтому люди, которые способны концентрироваться, имеют большую вероятность достичь успеха в жизни, чем рассеянный человек.