Нежелание заняться хотя бы ежедневной зарядкой приводит к нездоровому образу жизни. Иногда лень стимулирует людей бросить спортивные тренировки и лечь на диван перед телевизором. Чтобы не забросить спорт, нужно постоянно себя мотивировать, но не все знают, как правильно это делать. Определенные методы самодисциплины покажут, как начать заниматься спортом, если лень.
Почему так не хочется заниматься спортом?
Сложнее начать заниматься спортивными тренировками людям, привыкшим вести пассивный образ жизни. Обычно они начинают бегать по утрам, делать зарядку, легкую аэробику, но быстро перегорают и бросают это. Запала надолго не хватает и человеку просто лень идти снова на тренировку. Но есть хорошая новость – лень можно побороть. Первым делом стоит разобраться, почему пропадает мотивация к спортивным занятиям.
Главные причины:
- Человек не чувствует удовольствия от спортивных тренировок.
- Сильный стресс от физических нагрузок включает защитные функции в организме.
- После спорта хочется есть, если человек на диете он начинает набирать сброшенные калории.
Многие не знают, как начать правильно заниматься, теряясь в потоках противоречивой информации о здоровом образе жизни. Процесс размышления растягивается надолго и забрасывается сама идея о занятиях. Часто бывает лень выйти из зоны комфорта, ведь привычнее вести сидячий образ жизни.
Как перестать лениться и привнести спорт в свою жизнь?
Для тех, кто только хочет заняться спортом, но не знает, как перебороть в себе лень нужно ввести занятия в привычку путем манипуляций. Некоторым достаточно поставить просто цель. Это может быть снижение веса, польза для здоровья или повышение активности. Но есть люди, для которых эти достижения слишком банальны, и нужно придумать что-то интересное.
Нужно придумать себе награду, например:
- Подольше поспать.
- Посмотреть на пару серий больше любимого сериала.
- Сходить на шоппинг.
Для создания привычки желательно поставить кроссовки на видное место, чтобы всегда помнить о тренировке. После занятий спортом в этот же день сделать себе небольшое поощрение или приятный подарок.
Спорт стимулирует выработку эндорфинов (гормона счастья) в мозге. Поэтому со временем начнет появляться ассоциация выполнения физических нагрузок с последующим приятным состоянием после тренировки. Со временем начнет появляться ощущение, что тренировка — это нечто приятное и поощрительное. И возможно даже отпадет желание поощрения материальными подарками, так как эндорфины после занятий и есть главная награда.
Методы самодисциплины
Чтобы добиться красивой фигуры и начать вести здоровый образ жизни нужно помнить о самоконтроле и силе воли. Для тех, кто не знает, как начать регулярно заниматься спортом, если лень, существует несколько рекомендаций, как развить самодисциплину:
- Выбрать вид занятий, который больше нравится, не опираясь на то, что модно и обещает быстрые результаты.
- Желательно найти напарника или заниматься компанией. Легче начать регулярные тренировки, когда все будут мотивировать друг друга.
- Можно купить дорогой абонемент в спортивный клуб или занятия с личным тренером, чтобы было жалко потраченных денег.
- Ходить на пробежки можно с любимой музыкой в наушниках, а выгул собаки в парке совмещать с зарядкой.
- Смотреть мотивирующие видео, а также фото «до и после» похудения людей.
Подходящая литература
Существует немало интересных книг, как победить лень, чтобы заняться спортом. Наиболее эффективная мотивирующая литература:
- Том Рат «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие».
- Кэмэрон Диаз, Сандра Барк «Книга о теле».
- Гордон Пири «Бегай быстро и без травм».
- Бретт Стюарт «50 подтягиваний через 7 недель».
- Розанна Каспер «Ваша лучшая версия себя за 30 дней».
Заключение
Оказывается совсем не сложно заставить себя начать заниматься спортом, даже если лень – главное знать определенные методы воздействия на свою мотивацию. Выполняя вышеприведенные методы самодисциплины можно за короткий срок стать активным и спортивным человеком.
Читайте далее:
