Мнение человека о самом себе имеет чрезвычайно важное значение для того, как складывается его карьерная и личная жизнь.
Заниженная самооценка. готовность согласиться с тем, что он недостаточно красивый, умный, смелый и умелый для того, чтобы рассчитывать на внимание и уважение родных и близких, друзей и знакомых, соседей и сослуживцев, является в большинстве случаев первопричиной неудач в этих важнейших сферах бытия, составляющих, наравне с физическим здоровьем, понятие счастья.
Но если восстановить утраченное здоровье, к сожалению, возможно далеко не всегда, то исправление самооценки во многом зависит от самой личности.
Известный афоризм гласит: «Тот, кто желает изменить мир, должен начать с себя».
Изменение отношения к собственной жизни, своего отношения к окружающим и окружающих к себе также стоит начинать с этого. Ведь если человек уверен в том, что он вполне успешен и благополучен, это чувствует не только он сам, но и те, кто входит в его окружение.
Люди начинают относиться к нему соответствующим образом, невольно поддерживая эту уверенность. Тому, кто хотел бы научиться уверенно и быстро достигать поставленных целей (а кто же этого не хочет?) нужно начать избавляться от внутренних отрицательных психологических клише, служащих барьером для этого.
Проблема в том, что многие люди путают уверенность в себе с излишней самоуверенностью, хотя это совсем не одно и то же. Уверенность в своих силах и способностях является безусловным положительным качеством для любого человека, и он должен стремиться воспитывать в себе это качество.
Почувствовать себя уверенно многим мешают осознанные или неосознанные, реальные или воображаемые страхи, чувство тревоги в ожидании тех или иных неприятностей, вины перед самими собой и окружающими за то, что они не смогут или не сумеют преодолеть ожидаемые или неожиданные трудности, справиться с проблемами, порождаемыми возможными негативными последствиями этого.
«Накручивая» себя таким образом, человек всё глубже загоняет свое «я» в ловушку, становясь пленником собственных отрицательных установок. Помочь сделать первый и последующие шаги в направлении бегства из этого плена помогут аффирмации. Начать нужно с осознания того, что является внутренним препятствием к достижению положительного настроя.
На борьбу с этим препятствием и должны быть направлены аффирмации – оформленные в словесные формулы мысли, помогающие внушить самому себе положительный настрой и полную уверенность в возможности достижения поставленной цели.
Правила составления и использования аффирмаций
Краткость – близкая родственница не только таланта, но и призыва к действию. Это хорошо известно, например, военным, – вместо того, чтобы объяснять солдатам, что они должны встать в одну идеальную шеренгу и принять правильную осанку, командиру достаточно приказать: «Смирно!»
Аффирмации – это не самоуговоры, а приказы человека самому себе, и чтобы стать максимально действенными, они тоже должны быть короткими.
Также при их формулировке необходимо соблюдать следующие правила:
- Составлять аффирмации лучше всего самостоятельно, а не повторяя чужие готовые фразы – они должны быть пережиты и прочувствованны и в них должно присутствовать личностное отношение человека к ситуации.
- Формула должна начинаться от первого лица – со слов «я», «мое», поскольку в ней на первом месте находится сам человек, его личные желания и намерения.
- Собственные устремления, высокая самооценка и активная жизненная позиция занимают лидирующее место в аффирмации – не «меня уважают», а «я уважаемый человек», не «меня считают успешным», а «я успешный» (специалист, бизнесмен и т.д.).
- Речь в аффирмации всегда идет о настоящем времени – не «я смогу» (когда-то в будущем), а «я могу» (уже сегодня, сейчас). Отодвигая сроки достижения желаемого на неопределенное время, человек лишает установку конкретики, и в такой ситуации трудно рассчитывать на ее действенность.
- При составлении аффирмаций не используются отрицания и слова, связанные с негативными эмоциями и понятиями: правильно говорить себе не «я не болею», а «я здоров», не «я не боюсь», а «я смелый», и т.д. Нужно говорить не о том, чего хочется избежать, а о том, чего нужно достичь.
- Словесная формулировка мысли должна быть составлена таким образом, чтобы твердо (но не жестко или грубо) побуждать к действию. Поднимая психологический и эмоциональный тонус, верные аффирмации рождают ощущение физической бодрости, прилив энергии.
Составив список аффирмаций, их необходимо зафиксировать – записать на бумагу, диктофон или плейер, либо занести в личный компьютер, планшет, смартфон. В случае оформления аффирмаций в виде звукозаписи их может сопровождать приятная мелодия.
В дальнейшем эти самоприказы нужно периодически читать, слушать, проговаривать вслух или про себя. Если получится, можно сочинить из них «самодельное» стихотворение или песенку, и время от времени напевать ее. Самое главное – произносить (слушать) аффирмации нужно с полной уверенностью в истинности того, что говоришь (слышишь), а не просто как тупо заученные фразы.
Это необходимо делать как минимум дважды в день, утром – для создания соответствующего рабочего настроя, и вечером, подводя итог прожитого дня. Если есть возможность, можно повторять курсы «аффирмациолнной психотерапии» и чаще – во время прогулки по парку или ожидания в автомобильной пробке в поездке на службу.
Тогда аффирмации смогут постепенно вытеснить из сознания неправильные установки – примерно так же, как чистая вода, наливаемая в стакан с мутной водой, вытесняет и замещает собой последнюю.
Начав использовать методику аффирмаций, полезно вести записи, фиксирующие, как именно ее применение отражается на изменении образа жизни и имиджа. Это позволит сделать процесс более наглядным.
Не стоит торопиться – нужно ценить даже самые небольшие сдвиги в положительную сторону, помня о том, что, согласно законам диалектики, количество неизбежно переходит в качество.
Причины, по которым аффирмации не работают
Аффирмационные формулы – отнюдь не безотказные волшебные заклинания, типа «по щучьему велению, по моему хотению…». Если они не «работают», причиной этого обычно становятся:
- Чрезмерное обилие установок – здесь важно придерживаться правила «лучше меньше, да лучше». Для начала нужно составить 10-20 основных аффирмаций, постепенно, по мере продвижения по дороге самосовершенствования, добавляя новые. Но в любом случае таких самоприказов должно быть не более 50-70, иначе к ним невозможно отнестись серьезно.
- Необязательное отношение к систематичности сеансов «аффирмационной терапии»: человек повторяет их только раз в день, либо вовсе про них забывает. Нужно быть настойчивым и терпеливым в достижении целей, ибо, по словам классика советской литературы Максима Горького, «терпение есть ключ ко всем дверям».
- Нежелание или неумение сконцентрировать внутреннее волевое усилие при их повторении. Если, повторяя аффирмации, человек «бубнит, как пономарь», а не вкладывает в них чувства и душу, от них не может быть никакой пользы.
- Постановка чересчур завышенных целей в расчете на их быстрое достижение. Следует помнить, что желаемое должно быть реальным, и не уподобляться сказочной старухе, пожелавшей быть владычицей морскою и оставшейся у разбитого корыта. Но даже к реальным целям нужно идти постепенно. Нельзя рассчитывать взобраться на вершину башни успеха одним прыжком – тех, кому это удается, можно пересчитать по пальцам, да и в этом случае при ближайшем рассмотрении окажется, что ступени все-таки были и достигший вершины по ним прошел.
Вывод
Рассчитывать на положительное воздействие аффирмаций на человека можно лишь при наличии «встречного движения», ибо под лежачий камень, как известно, вода не течет.
Нельзя надеяться изменить себя и свою жизнь, ничего в ней не меняя, кроме слов. Как гласит восточная мудрость, сколько ни тверди «халва, халва», во рту сладко не станет – конечно, если не добавлять к словам активные действия.
https://www.youtube.com/watch?v=H7676k45NjE
Читайте далее:
