На каждого из нас хотя бы раз в жизни нападала апатия. Что делать, если ничего не хочется, ничего не интересует и не радует? Насколько опасно такое состояние, и можно ли от него избавиться самостоятельно? Вам отвечает врач-психотерапевт с большим практическим опытом.
Что такое апатия и какие причины ее возникновения?
Слово «апатия» переводится с греческого как «бесчувственность». Не вдаваясь в профессиональные подробности, можно сказать, что такое определение сполна характеризует человека, впавшего в апатию. Он ничем не интересуется, никак не реагирует ни на положительные, ни на отрицательные раздражители, ему ничего не хочется. Безразличие, эмоциональная пустота, вялость, замедленность действий, заторможенность мыслительного процесса — все это резко выделяет апатичного человека на фоне окружающих.
Синонимом данного понятия является «депрессия». Эти две подружки способны сжить вас со света, если им не противостоять. Бороться с ними будет легче, если понять причины, по которым на человека нападает апатия, когда ничего не хочется:
- Сильный стресс по любой причине — конфликты на работе или в семье, нелюбимая профессия, неудачная карьера, смерть дорогого человека, потеря имущества, угроза жизни или здоровью, насилие.
- Энергетический голод из-за затяжной болезни, недостатка солнечного тепла и света, авитаминоза.
- Нарушения психики, например, шизофрения.
- Длительное физические нагрузки на пределе сил.
- Гормональные бури в подростковом возрасте, во время беременности и после родов, в период климакса.
В чем опасность апатии?
Конечно, иногда нам всем бывает грустно, хочется остановиться и задуматься о смысле жизни, пересмотреть вектор своего движения, попытаться изменить судьбу. Такой тайм-аут — вполне нормальное, и даже необходимое состояние, позволяющее принять важное решение, сменить жизненные ориентиры или сделать решительный шаг вперед. Но задумчивость, отстраненность и фраза «ничего не хочу в этой жизни» — это разные вещи, которые нужно научиться различать.
Когда начинать беспокоиться и уговорить вашего близкого человека обратиться к психотерапевту:
- Печаль и отстраненность, нежелание общаться длятся более 3-4 недель.
- Моторика, речь, мышление замедленные.
- Внешние раздражители — яркий свет, шум, перепады температуры — вызывают слабую реакцию.
- Отсутствует аппетит, сон нарушен.
Человек, страдающий апатией, бесцельно проводит целые дни в постели, теряет интерес к любимым занятиям, не хочет никого видеть. Такое состояние опасно для жизни: больные просто медленно угасают или проявляют суицидальные наклонности.
Способы бороться с апатией дома
Такое болезненное состояние можно и нужно победить. Если депрессия еще не полностью поглотила человека, и он проявляет хотя бы слабый интерес к окружающей его обстановке, тогда с апатией можно побороться дома. Для этого:
- Возьмите передышку в делах, оформите на работе отпуск и просто хорошенько отдохните дома, чтобы восстановить потерянную энергию.
- Сходите на сеанс к психотерапевту, который поможет вам разобраться с внутренними конфликтами, возродить собственное «я» и противостоять стрессу.
- Посетите бассейн, побалуйте себя СПА-процедурами.
- Начните заниматься йогой.
- Съешьте плитку черного шоколада и выпейте чашку крепкого зеленого чая с медом. В борьбе с депрессией это надежные союзники.
Важно! При депрессии есть 3 строгие «нельзя»:
- Апатию нельзя лечить алкоголем.
- Идти в игровой зал.
- Нельзя самостоятельно принимать антидепрессанты.
Если чувствуете, что ничего не помогает и состояние «никого и ничего не хочу» не проходит, тогда нужно обратиться к доктору.
Советы психологов, как избавиться или предотвратить появление апатии
Для кого-то советы могут показаться бесполезными, но они действительно работают. Чтобы избавиться от состояния «ничего не хочу»:
- Реже посещайте социальные сети, вместо этого практикуйте «живое» общение с друзьями.
- Соблюдайте режим дня. Ведите здоровый и активный образ жизни.
- Оставьте нелюбимую работу. Постарайтесь вспомнить, что вас интересовало раньше и займитесь по-настоящему интересным делом.
- Не зацикливайтесь на неудачах. Не обвиняйте себя. Прекратите бесконечный самоанализ. Вместо этого посадите перед домом цветы или дерево — трудотерапия является отличным антидепрессантом.
- Перед сном сначала вспомните, что хорошего случилось за день, не забывайте даже такие мелочи, как улыбка прохожего или вкусный утренний кофе, а потом — все хорошее, что когда-либо случалось в жизни. Научитесь думать позитивно и ценить то, что есть сейчас.
